Hvor meget jogging skal jeg gøre dagligt?

Din jogging plan afhænger af dine fysiske sundheds- og træningsmål. Ifølge Centers for Disease Control understøtter regelmæssig moderat til kraftig aktivitet som jogging din overordnede fysiske og mentale wellness, samtidig med at risikoen for kroniske sygdomme som slagtilfælde, hjertesygdom, tyktarmskræft og osteoporose reduceres. Din daglige jogging kan ændre sig, når du udvikler styrke og udholdenhed, men du kan starte med en rutine, der virker for begyndere. Tal med din læge, hvis du er gravid, har hjerteproblemer eller andre sundhedsmæssige problemer.

Dagens Video

Basis Sundhed

Ifølge Centers for Disease Control bør friske voksne have 30 minutter moderat til kraftig aktivitet om dagen på de fleste dage for at afværge kronisk sygdom. Jogging er perfekt til dette, men hvis du er ny på det, start med 10 minutter hver anden dag og bygg op til 15, derefter 20 og derefter 30. Du kan starte jogging dagligt, når din udholdenhed har udviklet sig til det punkt, du vandt Skader ikke dine kalve, knæ eller andre kropsdele. Når du er i stand til at jogge 30 minutter om dagen, gør du stadig tid til at strække og opvarme og afkøle øvelser.

Vægttab

For at jogge et pund om ugen, skal du brænde yderligere 3, 500 kalorier. En 155 pund person brænder 446 kalorier i en times jogging - eller lidt over en time om dagen hver uge. Fordi du har brug for et par dage til at hvile dine muskler, lav kostændringer til at supplere jogging. Ved 185 pounds brænder du 532 kalorier i timen. Du kan miste 1 pund på cirka 75 minutter med to hviledage.

Rutiner

Hvis du træner for et løb eller en anden fysisk begivenhed - eller bare vil undgå kedsomhed - varierer din rutine. Fitness konsulent Jon Wade hos Motley Health anbefaler, at når du har udviklet grundlæggende styrke og udholdenhed, prøv forskellige ruter og terræn. En dag kan omfatte langdistance jogging fra 4 til 12 miles i et moderat tempo. Næste dag kan du prøve 2 miles i et hurtigere tempo. Afprøve stejle eller stejle skråninger i 2 til 4 miles i takt justeret for terrænet. Blanding det dagligt vil holde dig stærk og udfordret.

Skader

Efter en skade skal du justere din daglige joggingrutine. British Columbia Sports Medicine Council anbefaler, at du jogger ikke mere end 30 minutter om dagen hver anden dag og øger gradvist efter minutter brugt jogging - snarere end ved hastighed eller afstand - tilføjer ikke mere end 10 procent hver uge. Hvis smerter vender tilbage eller forværres, stop med at jogge og tale med din læge eller en træner om din form og en ny rutine.