Hvor mange kalorier brænder en time med høj intensitetskredsløbstræning?

Kredsløbstræning giver fordele ved kardiovaskulær træning og styrketræning, brænder mere kalorier pr. time end traditionel vægtløftning. Folk, der udfører højintensiv kredsløbstræning mister mere vægt og kropsfedt - og får mere styrke - end dem, der udfører lavintensiv kredsløbstræning eller udholdenhedsøvelse.

Dagens Video

Kalorier Forbrændt Under Kredsløbstræning

Øvelsesstyrke træningsøvelser med minimal hvile i en rutinemæssig træningsrutine øger hastigheden af ​​kalorieforbrænding, mere end almindelig vægtløftning eller moderat hjerte. Det tager et kalorieunderskud på 3, 500 for at tabe 1 pund, hvilket betyder at du skal brænde 3, 500 kalorier mere end du forbruger. Circuit træning kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier effektivt. Med højintensiv kredsløbstræning kan du brænde dobbelt så mange kalorier som du ville brænde med visse andre almindelige øvelser. En 150 pund person forbrænder anslået 756 kalorier i en times kredsløbstræning, ifølge præsidentens råd om fitness, sport og ernæring.

Circuit Training

Selvom nogle fitnesscentre giver maskiner til kredsløbstræning, kan du oprette din egen træningsræningstræning derhjemme. For eksempel udføre et kredsløb af kropsvægt øvelser herunder squats, lunges, pushups, pullups, crunches, side lunges, triceps dips og planken, og begynde og afslutte kredsløbet ved at jogge på plads i 10 minutter. Fri vægt arbejder godt for hjemmetræning. Med en vægtstang og sæt håndvægte af varierende vægt, kan du flytte hurtigt fra en øvelse til den næste. Højintensiv kredsløbstræning kræver et hurtigt tempo og minimal hvile, som 30 sekunder mellem sæt. Denne teknik udfordrer dine muskler og holder din hjertefrekvens forhøjet. Udfør gentagelser med jævnt tempo.

Variabler i kalorieforbrænding

Udførelse af vægtløftningsøvelser med en udfordrende vægt - en vægt du kan løfte i korrekt form til kun 10 gentagelser - øger intensiteten. At udføre kardio, som trappeforløb, med høj intensitet i dit kredsløb hjælper også med at maksimere din kalorieforbrænding. Antallet af kalorier du brænder i timen afhænger af din vægt såvel som træningsintensitet. Hvis du er tungere, brænder du flere kalorier. Hvis du ikke opretholder en høj intensitet under øvelsen, defineret som 80 procent af den maksimale indsats, forbrænder du færre kalorier.

Advarsler om intensiv træning

Høj intensitetsøvelse er ikke egnet for alle. Tal med din læge, før du begynder et træningsprogram med høj intensitet. Arbejd dig op med højintensiv kredsløbstræning, hvis du er ny til at løfte vægte.At lære at løfte vægte i korrekt form og være opmærksom på din justering hjælper med at reducere risikoen for skade. Varm op før kredsløbstræning ved at udføre fem til 10 minutter kardio, såsom trappeopstigning, en rask tur eller marchering på plads. En opvarmning øger blodgennemstrømningen til dine muskler og forbereder dem til anstrengelse. Cool ned i slutningen af ​​dit kredsløb ved at gå eller cykle langsomt i fem minutter.