Hvor lang tid skal du tage et nap før en sportsbegivenhed?
Indholdsfortegnelse:
Krævende træning og spilplaner kan tage en vejafgift på kroppen, hvilket forhindrer fart, reaktionstid og udholdenhed under konkurrencen. Uanset om du føler dig træt eller tager en eftermiddagssesta kan du føle dig opdateret og energisk til din næste konkurrence. Du må muligvis eksperimentere med en ideel lurtid, men 20 minutter handler om højre.
Dagens video
Naps and Performance
Ifølge sportsmedicinsk læge og fitness guru drøfter Dr. Gabe Mirkin sandsynligvis atletisk præstationer, selv om der ikke er væsentlige data til rådighed for at bevise det. Mirkin antyder, at en 20-minutters nap før spillet kan forbedre ydeevne og årvågenhed. Professionelle atleter, som dem i NBA, tager jævnligt eftermiddagsnap til at forberede sig på spil. Cheri Mah, en søvnforsker ved Stanford University, foreslår, at de fleste atleter forstår vigtigheden af fysisk træning og ernæring, men undervurderer fordelene ved tilstrækkelig søvn på præstation og genopretning.
Optimal varighed
Ifølge National Sleep Foundation kan en kort lur på cirka 20 minutter forbedre opmærksomheden uden at forårsage grogginess. Sleeping længere end 20 minutter kan forårsage søvn inerti, en følelse af sløvhed og desorientering end kan vare i op til 30 minutter efter vågning. Hvis du sover mere end 20 minutter, skal du lade dig selv være mindst 30 minutter før du deltager i konkurrencen.
