Hvordan en kvindelig svømmerkrop kan slime ned

Kvindelige svømmere har typisk en muskuløs kropstype med brede ryg og stærke skuldre. Denne kropstype er fordelagtig til svømning. I løbet af lavsæsonen slår mange kvindelige svømmere sig ned og ønsker ikke at opretholde en muskuløs fysik. Det er almindeligt for kvindelige svømmere at slanke sig ved at skifte fra vægt træning til cardio for at undgå at lægge på nogen ekstra muskel.

Dagens Video

Vægtstræning

Kvindelige svømmere vægter ofte tog i konkurrencesæsonen for at øge magert muskelmasse, som er nødvendigt for at drive gennem vandet. Redesign dine vægt-træningssessioner for at reducere mængden af ​​vægt du træner med, siger David Salo, forfatter af "Complete Conditioning for Swimming." Salo anbefaler at reducere den vægt, du bruger med 50 procent. For eksempel, hvis du bænk 150 pund i konkurrencesæsonen, reducer dette beløb til 75 pund. Undgå at gøre mere end tre sæt med 10 reps, siger Salo.

Reducer proteinforbrug

I konkurrencesæsonen skal du forbruge nok protein til at understøtte din muskuløs kropstype. Hvis du fortsætter med at forbruge den samme mængde protein i lavsæsonen, har du måske svært ved at slanke ned, ifølge Bill Sweetenham, forfatter til "Championship Swim Training." At reducere dit protein hjælper dig med at skure unødvendig muskel. En generel tommelfingerregel til slanking er at reducere dit proteinindtag i halvdelen, forklarer Sweetenham.

Hvad skal man undgå

Hvis ryggen og skuldrene er klare, og du vil reducere deres størrelse, undgå øvelser, der virker på disse områder, siger Sweetenham. Målet er at beskære dine skuldre og ryg, så du ser mindre omfangsrig ud. Du kan fortsætte med at træne dine buk, ben og arme, men undgå at bruge tunge vægte. Du vil undgå at tilføje ny muskel, forklarer Sweetenham.