Hvordan påvirker udholdenhedstræning ventilationsgrænsen?

Din ventilatoriske tærskel er det punkt, hvor du ikke længere kan holde en samtale under træning. Du kan stadig tale, det kræver bare mere indsats. Ventilatorisk tærskel bruges ofte til at hjælpe dig med at bestemme, hvor intensivt du udøver. Hvis du får mere pasform, kan du øge din udholdenhed. Dette kan dog betyde, at du arbejder i høj intensitet over en periode, og du må ikke øge din ventilator tærskel, selvom du øger din udholdenhed.

Dagens video

Effekt af udholdenhedstræning

Moderat intensitetsøvelse øgede ikke den ventilatoriske tærskel for deltagere i en undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 1985 i "American Heart Journal". Endnu mere intens øvelse ser ikke ud til at øge ventilationsgrænsen, bemærker en undersøgelse "Medicin og videnskab i sport og motion", der blev offentliggjort i oktober 1989, selvom højere intensitets træning forbedrede udholdenhed.

Udholdenhedstræningsmuligheder

Du kan vælge mellem en række øvelser for at forbedre din udholdenhed. Fælles udvalg af udholdenhedstræning omfatter løb, cykling og brug af trin eller elliptiske maskiner. Hvis du er nybegynder, kan du starte med at gå og bygge op til løb, da dit fitnessniveau forbedres over tid. Du kan træne i gymnastiksalen, hjemme eller udendørs, afhængigt af dine præferencer.

Overvejelser

For at få mest muligt udbytte af det tidspunkt, du bruger motion, motion med højere intensitet eller brug intervalltræning, som indebærer vekslende træning med høj intensitet med træning med lavere intensitet. Selvom træning i længere tid med lav intensitet vil forbrænde kalorier og hjælpe dig med at tabe sig, vil det ikke gøre så meget for at forbedre din udholdenhed eller påvirke din ventilatoriske tærskel.