Varme og kolde behandlinger for muskelspidser og stivhed

Muskelsmerter og stivhed er en tilstand, som mange mennesker oplever, og som kan udvikle sig næsten hvor som helst på din krop - fra dine ben og fødder til dine arme og hænder. Smerten kan variere fra mild til svær. Ved at ændre temperaturen på det skadede område kan du dog reducere eller lindre den smerte og stivhed, du føler.

Dagens video

Kold

Kold reducerer betændelse, smerte og muskelspasmer ved at bremse blodcirkulationen. Du kan reducere både smerte og betændelse ved at anvende is til at smerte muskler i de første 24 til 72 timer efter musklerne er blevet såret, siger University of Maryland Medical Center. Placering af en ispakning (eller endda en pose frosne ærter) på det smertefulde område i 15 til 20 minutter, tre gange dagligt kan hjælpe. Beskyt din hud ved at placere en klud eller et håndklæde under isen. Andre typer af kold terapi at overveje omfatter hydroterapi og iskande håndklæder eller andre ispresser. Kold terapi virkninger varer længere end virkningerne af varm terapi, siger Spine Universe.

Varme

Varme forbedrer blodcirkulationen. Når mere end 72 timer er gået efter din skade opstod, kan det smertefulde område blive beroliget ved at anvende varme til det, ifølge University of Maryland Medical Center. Når du bruger varme til at trække blod ind i dine sårede væv, leverer du ilt og næringsstoffer, som vævene har brug for, mens du også fjerner affald fra celler i området, ifølge Spine Universe. Anvendelse af varme til det skadede område kan også lindre smerte, øge dit bevægelsesområde, slappe af spændte muskler og mindske muskelspasmer, siger Spine Universe. Lavtvarme, der påføres direkte på huden gennem varmeindpakninger på en kontinuerlig måde i mindst otte timer, kan lindre smerte mere end korte udbrud af varmebehandlinger eller almindeligt anvendte smertestillende medicin, siger American Pain Society. Andre typer varmeterapi at overveje omfatter: hydroterapi, tørre eller fugtige opvarmningspuder, varme og fugtige kompresser og kemiske gelpakker.

Forsigtig

Forsøg aldrig kold eller is direkte på din hud. Spine Universe advarer, fordi det kan forårsage hud eller nerveskade. Placér en barriere (som et håndklæde) mellem kuldemediet og din hudoverflade. Hvis du bruger hot packs snarere end wraps, siger Spine Universe, at du altid skal pakke dem i et håndklæde, før du anvender dem på din hud for at undgå forbrændinger. Også, efter at du har brugt kommercielle gelpakker, der er enten kolde eller varme, skal du straks kassere dem, siger Spine Universe, da det kemiske middel i gelen kan brænde huden.