Ridning og ømhøjfleksorer
Indholdsfortegnelse:
Ridere skal arbejde konstant for at holde balancen, mens de kører. For at opretholde stabiliteten på en bevægelig montering skal rytterne have en fremragende kernestyrke. Hvis de ikke gør det, kompenserer de ofte ved at gribe med deres indre lår. Denne overdrevne tæthed efterlader dem med ømme hoftefleksorer, trætte lår og anstrengte ryglæn.
Dagens video
Styrke
->
Ryttere kan undgå at udvikle ømme hoftefleksorer ved at styrke deres kerne muskler, som omfatter bukhullerne, obliquesne, de nedre rygmuskler, hofter og gluter. En veluddannet kerne tillader en rytter at balancere på hendes mount uden at gribe hesten med lårene. Traditionelle kerne øvelser omfatter crunches, plank positioner, skrå vredninger med en medicin bold, hofte elevatorer og bro udgør. At udføre crunches over en fitness bold tilføjer en ekstra udfordring og øger intensiteten af øvelsen. Ryttere bør træne deres kerner regelmæssigt for at undgå at udtrænge deres hofter.
Pilates
->
Ryttere kan arbejde deres kerner og forlænge stramme hofte muskler ved at tage en Pilates klasse. Pilates øvelser fokuserer hovedsagelig på kernen og retter sig mod alle muskelgrupper, der fremmer stabilitet og udholdenhed. I modsætning til traditionelle crunches og situps, der primært arbejder de ydre abdominale muskler, udfører Pilates øvelser kernen fra dybt inde. Dette giver en komplet styrketræning, der kan hjælpe hestens ryttere med at udvikle den abs, de har brug for for at undgå at gribe med lår og hofter.
Fleksibilitet
->
Ryttere, der udvikler ømme hoftefleksorer, kan lindre deres smerte og forberede sig til deres næste ridningssession ved at strække området grundigt. En grundløber strækning er designet til at løsne hoftebøjlerne. En rytter skal knæle på et knæ og derefter glide sin anden fod forsigtigt, indtil han føler en strækning i hans hofte. For at intensivere strækningen, kan han trykke lidt på hans hofter. En strækning skal aldrig være smertefuldt; rytteren skal uddybe strækningen til følelsesstedet, ikke smerte.
Yoga
->
Mange poserer i yoga styrker og forlænger hoftebøjlerne, lårene og ryggen. Alle disse øvelser er til gavn for heste ryttere, der har brug for at lindre ømhed i deres hofter. Stigningerne i krigsserien strækker sig på dette område sammen med andre ting, der involverer åbning af ben og hofter til siderne, såsom trikonasana eller trekantsposer.Ryttere, der laver yoga, strækker sig ikke kun til deres hoftefleksorer, men udvikler også deres kerne muskler. Hvis deres smerte vedvarer, kan de have en trukket eller revet muskel og skulle se en læge.
