Høj blodforsyning efter træning og tilbagevenden til normal

Motion er gavnligt for hjertet, hvilket forbedrer dets evne til at distribuere blod effektivt til kroppen. De vigtige målinger for hjertet er pulsslag eller puls og blodtryk. Hjertefrekvensen er antallet af gange, som hjertet slår per minut. Blodtryk er den kraft, som blodet pumpes på, målt på to måder: Systolisk refererer til det tryk, der udøves, når hjertet pumper og diastolisk refererer til trykket mellem beats.

Dagens video

Normale niveauer

Det anbefalede optimale normale blodtryk for raske voksne er 120 systoliske og 80 diastoliske. Blodtrykket har tendens til at stige om aftenen og falde lidt efter kraftig motion; Disse aflæsninger er typisk 130/85 og 110/70. Atleterne træner regelmæssigt normalt i 110/70-rækken. Enhver læsning over 140/90 betragtes som høj og en læsning under 90/60 lav; enten ekstreme kan kræve medicinsk behandling. Blodtryk tages normalt i hvile, med den person, der sidder og ikke gør nogen fysisk aktivitet. Dette er grundlaget for sammenligning efter træning.

Øvelsesvariationer

Blodtryksændringer varierer med træningstypen. Aerob træning, såsom løb, svømning eller cykling, øger hjertefrekvensen og øger generelt trykket, hvormed blod pumpes og dermed øger systolisk tal. Det diastoliske tryk forbliver normalt stabilt. Dette er den foretrukne øvelse for hjertet. Statisk eller isometrisk øvelse, såsom vægtløftning, kræver vedvarende muskelkontraktion med lille eller ingen stigning i hjerteudgang; Resultatet er en stigning i begge blodtryk. Isometrics har dog vist en vis gunstig langsigtet sænkning af tryk.

Dråbe efter træning

Det er normalt, at blodtrykket falder lidt under hvileperioder efter kraftig motion og derefter vender tilbage til normal efter hvile. Hjertefrekvensen skal vende tilbage til normal på cirka to minutter, men blodtrykafkastet er langsommere, ofte med flere timer. Konsistent aerob træning har imidlertid vist sig at reducere hvilende blodtryksmålinger over tid. American Heart Association anbefaler mindst 30 minutters træning tre eller fire gange om ugen for at hjælpe med at kontrollere blodtrykket. En afkølingstid efter træning tillader hjertefrekvens og vejrtrækning at genoptage normale niveauer gradvist og kan bidrage til at forhindre svimmelhed.

Fare tegn

En undersøgelse af ældre overvægtige mænd viste, at blodtrykket blev sænket betydeligt i 24 timer efter aerob træning. Ethvert fald i blodtrykket under træning er et tegn på potentielle hjerteproblemer og bør diagnosticeres af en læge. Enhver dramatisk fald i blodtrykket efter træning, uden at vende tilbage til normale niveauer inden for en halv time eller deromkring, kan også signalere potentielle hjerteproblemer.En person med blodtryk konsekvent under 90/60 skal henvises til en læge.