Hæl-Tå vs Tå-Hæl Walking

Mennesker tilpasses til et mønster af gå, der adskiller sig fra de fleste pattedyrs. I stedet for at gå på tæerne uden at lægge meget vægt på hælen, har de tendens til at gå ved at slå deres hæle først - i en strejke kendt som hæl-tå-gå. Selvom løbe eller gå på tæerne er effektiv til firbenede væsner, er et hæl-tå mønster mest effektivt for mennesker.

Video af dagen

Muskelbrug

Måden du går på påvirker hvilke muskler der aktiveres og din samlede energieffektivitet. Placering af tæerne reducerer først det beløb, som din akillessænder skal strække, når du går. Toe walking nedsætter aktiveringen af ​​soleus muskel, der løber fra lige under knæet til hælen, med 122 procent ifølge en undersøgelse i "Journal of Biomechanics", der blev offentliggjort i 2007, men øger aktiviteten af ​​den største kalvsmuskel, den gastrocnemius, med 76 procent.

Effektivitet

Forskere fra Jean University i Tyskland og University of Utah studerede effektiviteten af ​​tå-til-hæl-bevægelse versus hæl-til-tå-bevægelse. Deres forskning, der blev offentliggjort i "Journal of Experimental Biology" i november 2009, viste, at man først gik med tæerne uden hælstrejke, hvilket fik frivillige til at bruge 53 procent mere energi. Tiptoeing er endnu mindre effektiv.

Øvelser

Tå til hælvandring og hæl-til-tå-vandring kan bruges som øvelser til sportsfolk, herunder løbere, der er tilbøjelige til muskulære ubalancer. Disse gående teknikker styrker kalvens muskler, som hjælper med at beskytte dig mod skinnesplinter og stressfrakturer. At arbejde med kalvens muskler og strække Achillessenen, kan du føje begge typer gang to til tre gange om ugen til din træningsrutine. Til fokuseret hæl-til-tå-gang, skridt fremad i bare fødder, der fører med dine hæle. Hold din krop oprejst og lad tæerne næsten ikke røre ned - hvis de overhovedet rører. Til tå til hælvandring, bevæg også i bare fødder og fokus på at komme højt på dine tæer og derefter sænke hælen så tæt på jorden som muligt uden at røre. Gå omkring fem meter eller 15 meter, hvile i et øjeblik eller så, og gentag derefter.

Overvejelser

Småbørn går ofte på tæerne, når de først lærer at gå. Over tid vokser de fleste småbørn denne vane og går hæl til tå, men i nogle børn bliver mønsteret en vane eller skyldes en kort akillessænde. Det kan også skyldes visse udviklingsforstyrrelser. Hvis dit barn går på tæerne efter at have nået 2 år, skal du kontakte din læge.