En sund kost for mænd med højt blodtryk og 40 år gammelt

Ca. 25 procent af mændene mellem 35 og 44 år har højt blodtryk, ifølge centrene for sygdomskontrol og forebyggelse. Hvad der er endnu mere alarmerende er, at kun omkring halvdelen af ​​dem har tilstanden under kontrol. Hvis ubehandlet kan højt blodtryk føre til hjerteanfald, slagtilfælde, nyresygdom og hjertesvigt. Mens nogle mænd måske har brug for hjælp af medicin, kan mange flere være i stand til at kontrollere deres blodtryk ved at følge en sund kost.

Dagens Video

Opdag DASH

Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, er der lavt fedtindhold, fedtfattigt fedt og kolesterol og højt indhold af frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter bidrager til at reducere blodtrykket. Denne spiseplan, kaldet Dietary Approaches for at stoppe hypertension eller DASH, gør kost kun 27 procent af kalorierne fra fedt, hvoraf 6 procent er mættet fedt. Kulhydrater udgør 55 procent af kalorierne på kosten planen, mens protein giver de resterende 18 procent. På DASH-diætet spiser du 6 til 8 portioner korn, 4 til 5 portioner af grøntsager, 4 til 5 portioner frugt, 2 til 3 portioner fedtfattige mejeriprodukter, 2 til 3 portioner sunde fedtstoffer og olier og 6 eller færre portioner af magert kød, fjerkræ og fisk. Du tillader også 4 til 5 portioner af nødder og frø og 5 eller færre portioner søde eller tilsatte sukkerarter, som syltetøj, pr. Uge.

Tæl dine kalorier

Hvis du er overvægtig, kan vægttab have en signifikant effekt på at reducere både systolisk og diastolisk blodtryk. Efter retningslinjerne for DASH-diætet, samtidig med at man holder øje med kalorieindtaget, har en større indflydelse på blodtrykket end at følge en fedtfattig diæt alene, ifølge Colorado State University Extension. Kaloriebehov varierer afhængigt af din højde, vægt, alder og aktivitetsniveau, så arbejde med en ernæringsekspert for at beregne det ideelle antal kalorier for dig.

Hold Sodium

Nuværende kostvejledning anbefales at begrænse natriumindtag til ikke mere end 2, 300 milligram pr. Dag; Men hvis du har højt blodtryk, bør du begrænse indtaget til mindre end 1, 500 milligram pr. dag. Fokus på frisk, fuldfoder og holde sig væk fra emballerede, dåse eller frosne fødevarer, der ofte er fyldt med overskydende natrium. Under madlavning smag mad med natriumfri krydderier og friske eller tørrede urter.

Pakning på kalium

Et højt kalium-natriumforhold er forbundet med en større sandsynlighed for evnen til at opretholde normalt blodtryk, fordi kalium reducerer virkningerne af natrium. En 40-årig mand med højt blodtryk skal forbruge mindst 4, 700 milligram kalium hver dag gennem indtagelse af kaliumrige fødevarer som kartofler, tomater, bananer, champignon, tun, appelsiner, rosiner og grønne grøntsager.