Sunde frokost til udholdenheds atleter

Hvis du vil lykkes som en udholdenheds atlet, skal du være opmærksom på din kost, og det inkluderer ikke at hoppe eller skimping til morgenmad. En sund morgenmad giver ikke bare din krop den energi, den har brug for for at komme op og gå, men den leverer også det brændstof, du har brug for for at komme igennem din træning eller race. At vide hvad man skal spise kan hjælpe dig med at træffe de rigtige valg og forbedre din atletiske præstation.

Dagens video

Det handler om timing

Hvis du træner om morgenen, kan spise morgenmad være en udfordring. At spise lige før en træning eller race kan forhindre din atletiske præstationer eller forårsage mavesmerter, siger Academy of Nutrition and Dietetics. Du skal spise morgenmad en til tre timer, før du træner. Alle er forskellige, så du kan muligvis eksperimentere med timingen på din morgenmad for at se, hvad der virker bedst for dig. Hvis du træner senere, skal du alligevel spise morgenmad 30 til 90 minutter efter at have vågnet for at bryde natten over hurtigt og få din krop i gang.

Du har brug for de karbohydrater, og protein og fedt, for

Kulhydrater er din primære energikilde og bør være fokus for dit morgenmadsmåltid, siger AND. For at maksimere dit næringsindtag skal du holde dig i sunde kulhydrater, såsom fuldkornsbrød og korn, frugt og fedtfattige mejeriprodukter. For at forhindre din krop i at forbrænde muskler som brændstof, skal du sørge for at medtage noget protein med din morgenmadsmad som f.eks. Nødderør eller æg. Mejeriprodukter er også en kilde til protein. Når du arbejder i lang tid med moderat intensitet, vil du måske gerne tilføje noget sundt fedt til dit morgenmadsmåltid, som vegetabilske olier, fede fisk som laks eller nødder - det kan hjælpe dig med at holde energi gennem træningen, ifølge AND.

Morgenmad Måltider til eftermiddag eller aften træning

Når du træner senere, har din krop mere tid til at fordøje dit måltid, så du kan spise en morgenmad, der indeholder mere komplekse carbs, såsom fuldkornsbrød og korn, langs med lidt protein og sundt fedt. For eksempel kan du lave en to-æg-omelet fyldt med fedtfattig ost og spinat og serveres med en engelskhvefuld muffin af fuld hvede eller fuldkornsbærpandekager med en kop mælk med lavt mælk.En helkorns bagel med fedtfattig flødeost og lox gør også en sund morgenmadsmulighed til sen-dag træning.