Købmandsliste til muskelbygning

Du bygger dine muskler i gymnastiksalen, men dine vaner i køkkenet spiller også en vigtig rolle. Stik op på ingredienser, der er rige på de makro- og mikronæringsstoffer, der vil øge din muskelopbygning, samtidig med at du undgår de tomme kalorier, som junkfood giver. Fokus på fødevarer med rigdom af protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater - men glem ikke at også omfatte grøntsager.

Dagens video

Mejeripapir

Start din muskelopbygnings indkøbsliste i mejeripunktet, hvor du kan finde et væld af calcium- og proteinrige produkter. Pick up en karton med æg, som har et dårligt ry for højt kolesteroltal. Til muskelopbygning siger "Men's Fitness", at kolesterol i kombination med næringsstof leucin faktisk hjælper med at opbygge dine muskler - ligesom proteinet i æg. Tilsæt et kar med kaseost til din kurv også. Casein, et langsomt fordøjende mejeriprotein i cottageost, hæver aminosyrerne i dit blod længere end valle, den anden type mælkeprotein.

Indre Aisles

Vind dig vej til indgangen til købmanden, hvor du finder højt proteinholdige fødevarer som nødder, kikærter og linser. Den sidste indeholder mere end 18 gram protein pr. Kop, ifølge U.S.A. Department of Agriculture's National Nutrient Database, samt 40 gram kulhydrater - som giver energi til intense vægtløftningssessioner - og 16 gram fibre. Kikærter er en anden kilde til langsomt fungerende carbs, som "Mænds Fitness" anbefaler at forbruge i stedet for nogle af ris eller korn i din kost. Endelig er nødder en blanding af protein, fedt og fiber. "Muskel og fitness" anbefaler mandler, der er højt i protein såvel som mikronæringsstoffer mangan, kobber og vitamin B-2, som alle er til gavn for musklerne.

Kød og fiskesager

Kød og skaldyr bør være på din købmandsliste, når du forsøger at få muskelmasse. "Mænds Fitness" anbefaler oksekød og laks; begge er rige på protein, men oksekød indeholder også B-vitaminer og kreatin samt en blanding af mættet og monoumættet fedt, som det siger understøtter testosteronniveauer og hjertesundhed. "Muscle and Fitness" anbefaler især at købe London broil, også kendt som top round steak. Laks tilbyder omega-3 fedtsyrer, som hæmmer muskelforstyrrelsen. Fedt kan lyde som fjenden, men ivrige løftere er for ofte mangelfuld i denne mikronæringsstof.

Produce Section

Grøntsager runde ud en afbalanceret kostplan, så stop ved produktionen inden du tjekker. Bag dig nogle søde kartofler, som giver et boost i mikronæringsstoffer og langsom fordøjelse af kulhydrater. "Muscle and Fitness" anbefaler også asparges, broccoli og spinat som led i en regelmæssig måltidsplan.