Great Circuit træningstræk for mænd
Indholdsfortegnelse:
Kredsløb er en fantastisk måde for mænd at nå det fitnessmål, de måtte have. Kredsløbsuddannelse kan defineres som en række øvelser udført uden hvile. Kredsløb kan hjælpe vægttab, blast styrke gevinster, build udholdenhed og fordel fleksibilitet. Følgende er tre kredsløb, der hjælper dig med at nå dit fitnessmål.
Dagens video
Kropsvægt / fleksibilitet
->
Hvis dit mål er at opnå fleksibilitet og fart, skal du udføre dette kredsløb tre gange om ugen. Træk hver øvelse i 30 sekunder uden hvile. Når kredsløbet er færdigt, hvile et minut og et halvt. Gentag kredsløbet en gang til. Springer frem og tilbage mellem overkrop og bevægelser i underkroppen. Kredsløbet består af squats, pushups, lunges, pull-ups, squat hopper, dips, lunge hopper og crunches.
Vægtkrets
->
Hvis dit fitnessmål er at udvikle styrke og skære dit legeme, skal du udføre dette kredsløb tre gange om ugen. Hver øvelse skal udføres for 12 gentagelser uden hvile mellem bevægelser. Når kredsløbet er færdigt, hvile i to minutter og gentag. Øvelserne er ben krøller, militær presse, front squat, krøller, hex squat, høje rækker, split squats og triceps extensions.
Udholdenhed / Vægttab
->
Hvis dit fitnessmål er at opbygge udholdenhed eller tabe, skal du udføre dette kredsløb tre gange om ugen. Kredsløbet skal udfyldes med minimal hvile mellem øvelser. En god måling ville være to minutter arbejde derefter 30 sekunder af hvile. Bevægelserne er løbebånd løb, trappe klatring, bænk hopper, lunge vandreture, burpees og lunge hopper.
Overvejelser
Som med ethvert træningsprogram, konsultere en læge, før du begynder. Hver kropstype er anderledes, så begyndere skal ændre sig ved at forkorte træningstider og tilføje til hviletider. Avancerede fitnessniveauer bør forlænge træningstiderne og minimere hviletiderne. Jo længere du fortsætter med at arbejde kredsløbene, jo lettere bliver de. Sørg for at justere arbejds- og hviletiderne, mens du går.
