God mile Tid for en 12-årig

Mange voksne omfatter løb som en del af deres regelmæssige motion rutine for at bevare vægt og hjerte sundhed. Naturligvis kører populariteten af ​​at løbe ned til børn, der ønsker at holde trit med deres forældres tider. En 12-årig kan ikke forvente at køre en kilometer så hurtigt som en voksen, men hvis han kigger ind på en højere percentil end sine kammerater, kan han forvente at forbedre sig hurtigt som han vokser.

Video af dagen

Løbtider for drenge

En 12-årig dreng, der kan fuldføre en 1-mile løbe om otte minutter og 40 sekunder sidder ved omkring den 50. percentile i forhold til andre drenge hans alder. Enhver tid hurtigere end 8:40 ville blive betragtet som en god tid, da den sætter drengen i den øverste halvdel af sin aldersklasse. Hvis drengen løber milen et minut hurtigere, kommer ind på omkring syv minutter og 40 sekunder, stiger han til 75. percentilen. Den bedste mile, en 12-årig dreng kunne forvente, er seks minutter, hvilket ville sætte ham i 100-percentilen.

Løbtider for piger

I gennemsnit har piger tendens til at køre langsommere end drenge i samme alder. En 12-årig pige vil falde i den øverste halvdel af sin peer-gruppe, hvis hun er i stand til at fuldføre sin kilometerkørsel på 11 minutter, hvilket er mere end to minutter langsommere end mediantiden for sine mandlige kolleger. For en pige at falde ind i 75-percentilen og opnå en tid, der kan betragtes som virkelig god, skal hun køre kilometer i ni minutter og 15 sekunder. Tidsrummet mellem drenge og piger indsnævres, da løberne kommer tættere på toppercentilen. For at en pige skal være i 100-percentilen af ​​sin peer-gruppe, skal hun køre milen om seks minutter og 22 sekunder, hvilket er mindre end et halvt minut langsommere end den øverste del af drenge.

Sammenligning med voksne tider

Da et barn vokser og nærmer voksenalderen, kan du forvente, at hans miltid forbedres kraftigt. For eksempel, mellem 12 og 13 år, kan top-tier mandlige løbere se deres tid forbedres med ca. 20 sekunder. Hvis køretiden for en dreng i 100-percentilen justeres for alderen, sammenlignes den med en voksen mand, der kører en enkelt kilometer i cirka fem minutter og 14 sekunder.

Running Safety for Children

Running er en sikker og sund øvelse for 12-årige børn, men forældre og trænere bør være forsigtige med ikke at skubbe børn til at køre hurtigere end deres komfortniveau eller træne til udmattelsesstedet. Børn, der stadig vokser, kan beskadige brusk i knæ, hvis de presser sig for hårdt eller bærer forkerte sko. Børn under 10 år skal holde sig til kortere afstande og undgå at køre en hel kilometer.