Gode øvelser for forstoppelse og blødning

Følelse af opblødning i din mave eller at være forstoppet kan være ubehagelige forhold. Der er mange årsager til en afmatning i fordøjelsessystemet, herunder visse lægemidler som antibiotika, dårlig kost, irritabel tarmsyndrom eller andre former for medicinske tilstande, som påvirker dine tyndtarme. Selvom der ikke er tale om over-the-counter medicin og remedier til oppustethed og forstoppelse, kan motion være en fordel ved at korrigere eller opretholde en sund metabolisme og fordøjelsessystem på en naturlig stimulerende måde.

Video af dagen

Motion

En undersøgelse i "International Journal of Sports Medicine" i 2008 viste, at deltagere med irritabelt tarmsyndrom oplevede en vis lindring af forstoppelse gennem træning. Deltagelse i et regelmæssigt træningsprogram kan lettere passere din mad gennem dit fordøjelsessystem, hvilket kan hjælpe med til at lette både oppustethed og forstoppelse. Mens du ikke behøver at gøre en lang anstrengende træning i fitness syv dage om ugen, kan du drage fordel af en form for fysisk aktivitet hver dag, herunder aktiviteter som at tage din hund en tur, cykle med dine børn eller gå på arbejde snarere end at tage bussen.

Kardiovaskulær øvelse

At køre en løbe er en effektiv måde at få dit fordøjelsessystem til at bevæge sig og for at holde dit stofskifte fungerer korrekt. Kardiovaskulære øvelser hæver din puls og producerer et adrenalin kick, der hjælper alle dine metaboliske og fordøjelsessystemer til at arbejde mere effektivt. Hvis du har ledet et stillesiddende liv, eller hvis du ikke kører, er andre mindre intense former for cardio også gavnlige, herunder svømning, aerobic dans, cykeltræning, tennis eller elliptisk træner i gymnastiksalen. Det vigtigste er, at du får din krop bevæget, hvilket igen kan hjælpe dit fordøjelsessystem til at bevæge sig også.

Yoga Poses

De forskellige poser og bevægelser, der kræves af en regelmæssig yoga, kan hjælpe dig med at opretholde et sundt fordøjelsessystem. Drejninger og tilbageskridt kan lægge pres på dine abdominale muskler og tyndtarme, som kan bidrage til at stimulere bevægelse og tillade gas, oppustethed og forstoppelse at blive lettet. Practice twists, såsom Bharadvaja twist, halvherre af fiskene og næsen udgør for at stimulere din nedre mave. Og tilbageskæringer som johannesbrød, bue og kobra udgør kan have samme indflydelse.

Abdominal øvelser

At holde musklerne i din mave stærk kan hjælpe dig med at skubbe gas igennem og holde fordøjelsessystemet bevæget. Indarbejde kerneforstærkning flytter ind i dit regelmæssige træningsprogram og arbejder hele din kerne for at få en positiv indvirkning på dit fordøjelsessystem.Eksempler omfatter plank øvelser, crunches gjort på en stabilitet kugle og cykel crunches.