Gode kostvaner for en teenage fyr til at tabe

Fedme hos unge 12 til 19 steg fra 5 til 21 procent mellem 1980 og 2012, rapporterer centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Inden for denne gruppe er teenagere, der er overvægtige eller overvægtige, mere tilbøjelige til at lide af højt blodtryk, type 2 diabetes, højt blodkolesterol, lavt selvværd og depression, ifølge American Heart Association. Men teenage fyre kan sikkert tabe sig ved at følge sunde måltidsplaner og få regelmæssig motion.

Dagens Video

Kaloriereduktion

Teenage drenge behøver ikke at skære kalorier drastisk for at tabe sig effektivt. Faktisk er målet at tabe 1/2 til 1 pund om ugen et rimeligt mål i de fleste tilfælde. Teenage fyre inden for sunde vægtområder har ofte brug for 2, 000 til 3, 200 kalorier om dagen for at opretholde sunde vægte, i henhold til kost retningslinjerne for amerikanere 2010. Det amerikanske Academy of Pediatrics, på sine sunde børn. org website, anbefaler, at overvægtige teen drenge går gennem pubertet reducere deres kalorieindtag med 250 kalorier hver dag, og at voksen teenage drenge sænker deres indtagelse med 500 kalorier om dagen.

Sund mad valg

Teenage fyre forsøger at skur pounds bør vælge en række sunde fødevarer og skære junk food, dagligt. Proteinrige, fedtfattige mejeriprodukter - som mælk, yoghurt, hytteost og fedtfattig ost - kan hjælpe med vægten og vægttabet, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i november 2013 i tidsskriftet "Næringsstoffer. "Andre højt proteinholdige fødevarer, såsom magert kød, fisk og skaldyr, fjerkræ, æg, sojaprodukter, bælgfrugter, nødder og frø, er gavnlige, fordi de hjælper teenage drenge med at føle sig fulde og bruge energi. Også gavnlig for appetitkontrol og vægttab er fiber, som findes i frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, frø og bælgfrugter.

Øvelsesanbefalinger

Overvægtige teen guys skal være fysisk aktive hver dag. American Heart Association rapporterer, at regelmæssig motion hjælper med at reducere risikoen for fedme, diabetes, højt blodtryk og højt kolesteroltal, samtidig med at man fremmer højere selvværd og mere selvtillid i teenagere. AHA anbefaler at teenagere bliver fysisk aktive mindst 60 minutter hver dag.For at øge din teenagesønnes fysiske aktivitet, opfordre ham til at gå på vandreture eller cykelture med dig, engagere sig i en sport i skolen eller begynde at løfte vægte.