Flad mave og kærlighed håndtag øvelser
Indholdsfortegnelse:
Kærlighedshåndtag er et godt navn til fedtet, som akkumuleres lige over bæltet på siderne af kroppen. For at tabe kærlighedshåndtag skal du først tabe ekstra fedt. Tone og stram de kerne muskler med en bred vifte af øvelser, der omfatter vægt og modstand uddannelse, aerobic og målrettede bevægelser.
Dagens video
Kardio
->
Kærlighedshåndtag og bukende maver er lavet af opbevaret fedt, som skal gå tabt, før du kan skære en magert figur. Trænere på Military Fitness Center rapporterer, at et konsekvent hjerte-træningsprogram er afgørende for at miste det lagrede fedt omkring midten og siderne af kroppen. Tilbring mindst 30 til 35 minutter tre gange om ugen i aerob aktiviteter for at tabe fedt. Gode muligheder omfatter hurtige walking, løb, cykling og elliptisk træner træning. Deltag i en aerobic klasse eller optag en fysisk aktivitet, såsom kick-boksning, der fremskynder dit hjerte og toner muskler på samme tid.
Crunches
->
Crunches er gode øvelser, der kan modificeres til at arbejde både i mavemusklerne, for at give dig en flad mave og skråhederne for at tone dine sider. For at udføre crunches, ligge på gulvet med dine knæ bøjede og dine fødder mod en væg eller fladt på gulvet. Derefter krydse dine arme foran dit bryst og hæv dine skuldre, stram din abs og holde nakken lige. For at afslutte øvelsen, sænk dig tilbage til gulvet og gentag 20 gange. Du kan intensivere træningen ved at gøre crunches med dine ben holdt lige op i luften. Efter at have hævet dig lige op, skal du arbejde på dine obliques ved at bringe din højre albue til venstre knæ, når du rejser op. Sænk dig selv og løft op, bringe din venstre albue til højre knæ. Gentag 10 gange på hver side. Derefter omdannes processen ved fortsat at ligge på gulvet og hæve dine hofter og knæ op mod brystet. Du kan tilføje endnu mere intensitet ved at udføre crunches på en stabilitetskugle.
Cykel
->
Den liggende cykelmanøvre giver din mave og kærlighed håndtag en stor træning, ifølge det amerikanske råd om motion. Rutinen efterligner den pumpende handling, der udføres under ridning. For at lave en cykel skal du ligge på ryggen på gulvet og placere dine hænder let bag hovedet.Mens du er i den position, skal du trykke på din nedre ryg i gulvet og bringe dine knæ op, så de danner en 45 graders vinkel. Derefter pumper dine fødder skiftevis som om du pedaler en cykel. Du kan tilføje intensitet til øvelsen ved at hæve dine skuldre på samme tid og røre din højre albue til venstre knæ, når den kommer op, og drej derefter for at røre din venstre albue til højre knæ. Prøv at "cykle" i mindst fem minutter uden at sænke dine ben.
