Hurtigste måde at helbrede indre ben muskler

En indvendig lår muskeltræk eller lænestamme kan være smertefuld og forringe dit aktivitetsniveau, indtil det er helet. Det indre lår består af adductor magnus og sartorius, som begge hjælper trække dine ben sammen, såvel som Vastus Medialis, som er quadriceps indre indre muskel og gracilierne, en lang, tynd muskel der løber fra bækkenet til knæets inderside.

Video af dagen

Indre lårstammer forekommer mest, når du hopper, løber eller skubber på dine fødder, som du gør, når du vender tilbage til tennis. Det er vigtigt at helbrede din muskelbelastning for at forhindre yderligere skader, såsom en muskelspredning, som kan kræve operation for at rette op.

Læs mere: Sådan fjerner du ømhed i mine lår

Tag en pause

Rør det indvendige lår og ikke engagere sig i nogen aktivitet, der vil medføre yderligere skade. Smerter skal bruges som indikator - hvis det indre lårområde pludselig gør ondt, når du løber eller skubber på dine fødder, så har du brug for mere hvile. Helbredende varighed varierer fra person til person og afhænger også af dybden af ​​skaden.

Brug en genanvendelig ispakning eller sæt isbiter i en plastikpose, læg et håndklæde omkring ispakken og læg det på dit indre lår. Sørg for, at det er håndklædet, der rører din hud frem for isen. Hold isen på det berørte område i 20 til 30 minutter. Gentag processen hver tredje til fire timer i flere dage.

Tag en painkiller

Tag antiinflammatoriske lægemidler til at hjælpe med både smerte og hævelse. Reduktion af hævelsen kan tillade mere blod at strømme til området, hvilket er nødvendigt for helbredelse. Anti-inflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen, er tilgængelige over disken; dog konsultere en læge, før du bruger det.

Bandage låret

Brug en bandage rundt om låret for at støtte muskelen, mens den heler, hvilket kan medvirke til at reducere chancen for at skade det yderligere. Kontakt en læge for den rigtige type bandage til din særlige tilstand. At bære bandagen er ikke et grønt lys at vende tilbage til fysisk aktivitet, fordi den indre lårmuskel stadig er sårbar. Gå tilbage til aktivitet, når din læge siger, at det er passende.

->

Gentle lårstrækninger kan lindre muskelsmerter. Fotokredit: undrey / iStock / GettyImages

Stretch It Out

Hvis smerten ikke er for alvorlig, skal du strække lidt forsigtighed for at lindre smerten. Sid dig ned på jorden med dine ben spredt ud i en V-form foran dig. Læn forsigtigt frem for at mærke strækningen i dine indre lårmuskler. Flyt dine hænder til den ene side, forsøger at røre dine tæer og mærke strækningen i modsat låret.Hold i 10 sekunder, og slip derefter og strække til den anden side.

Læs mere:

Deep Inner Thigh Groin Stretches