ØVelser til Sprint Faster

God sprinthastighed er et aktiv for næsten alle atleter. Du kan føle at du ikke kan få hurtigere, men hastigheden kan forbedres hos de fleste sportsfolk. Nøglen til at have god sprinthastighed er at bruge den mest effektive form. Der er mange øvelser, der med praksis kan forbedre din form og gøre dig sprint hurtigere.

Video af dagen

Ankling

Ankling adresserer det mest grundlæggende element i sprintning: hvordan dine fødder rører jorden. Det lærer dig at holde dine ankler 90 grader med dine tæer trukket op og røre jorden uden dine hæle røre ned. For at starte boret, stå højt og lige. Flyt fremad ved at løfte en fod kun lige så højt som den modsatte ankel, gå lidt fremad. Når du rører jorden, skal du bruge fodkuglerne til at trække din krop igennem til næste trin. Trinnene er korte og hurtige i ankling.

A-Skip

Du kan bruge flere variationer af det traditionelle spring til at fremhæve korrekt form under forskellige faser af et løb eller sprint. A-Skip fokuserer på accelerationsfasen. Træk et knæ op, indtil det er parallelt med jorden, idet anklen holdes 90 grader med tæer under knæet; det andet ben skubber fra jorden. Skub det hævede knæ og ankelen lige tilbage ned til jorden. Dette bør skabe en op-og-ned-handling, når du springer over.

B-Skip

B-Skip fokuserer på det trin, der anvendes under maksimal hastighed. Træk et knæ op, indtil det er parallelt med jorden, og hold anklen fast ved 90 grader, da dit andet ben skubber fra jorden. Derefter forlænger du det hævede knæ og holder din ankel 90 grader, da du sænker benet til jorden. Dette bør skabe en cyklisk bevægelse med begge ben, mens du springer over.

Vægboremaskine

Vægboringer springer i det væsentlige i accelerationsfasen mod en væg. Placer dine hænder ved skulderhøjden mod en væg. Træd tilbage til din krop er i 45 graders vinkel. Plant dine fødder hoftebredde fra hinanden. Dine hæle behøver ikke at være fladt på gulvet; men bør ikke være mere end en tomme over gulvet. Bøj dit højre knæ indtil det er et hofte niveau. Ret dit højre ben til startpositionen og gentag derefter på venstre side. Dernæst gør den samme manøvre, men fremskynde det. Højre ben og derefter venstre. Disse handlinger vil forberede dig til den afsluttende fase, som begynder med dit højre knæ og derefter for de næste 10 til 15 sekunder alternative ben - næsten som om du kører - meget hurtigt.