ØVelser for at forhindre benkramper under kørsel
Indholdsfortegnelse:
Mange mennesker oplever benkramper under kørslen, især når man kører lange afstande. En række muskelskader kan forårsage benkramper, så kontakt din læge, før du prøver hjemmehjælp. Benkramper er også lejlighedsvis forårsaget af utilstrækkelig kalium og dehydrering, ifølge "Mayo Clinic Family Health Book." Drik rigeligt vand og tag et multivitamin. Hvis du ofte oplever benkramper, er der flere øvelser, du kan gøre før og efter kørsel for at minimere smerten.
Video af dagen
Stretching
Stretching løsner musklerne og hjælper med til at forhindre spasmer, kramper og andre smertefulde tilstande, ifølge lærebogen "Biologi: Liv på Jorden med Fysiologi." Før kørslen skal du strække dine ben ved at trække din fod op bag dig, så at bagsiden af din kalv møder bagsiden af låret. Bøje over og røre ved tæerne. Dette kan løsne musklerne i din ryg; en stram ryggen bidrager ofte til smertefulde benkramper. For at strække dine kalve, stå omkring to meter fra en væg. Mens du holder dine fødder fladt på gulvet, læner du fremad, så dine hænder rører ved væggen og holder i et par sekunder.
Ankelrotationer
Kørsel kan lægge belastning på de følsomme ankel muskler, især når din fod skal forblive i en stilling i længere tid, ifølge "Mayo Clinic Family Health Book." Før kørslen skal du forlænge benet. Med dine tæer pegede, bevæg din fod rundt i en cirkel. Gentag fem til 10 gange. Tag hyppige pauser fra kørsel under en lang tur og gentag denne øvelse.
Tilbage øvelser
Bagsiden bærer størstedelen af kroppens vægt, og svage rygmuskler bidrager til smerte på forskellige steder, ifølge "Biologi: Liv på Jorden med Fysiologi." Under kørslen skal du fokusere på kontrakter og derefter slappe af musklerne i ryggen. Vedligehold en opretstående kropsholdning. Slashing eller vedligeholdelse af ubehagelige stillinger kan bidrage til ben- og rygsmerter.
Leg øvelser
En charley hest er en smertefuld muskelspasmer i benene. Fælles under kørsel er denne tilstand ofte forårsaget af muskelbelastning og tid brugt i stillesiddende stilling, ifølge "American Medical Association Family Medical Guide." For at lindre pludselige, intense smerter, stræk din fod ved at udvide dine tæer og røre gulvet i din bil. Hvis smerten fortsætter, skal du trække over og massere det berørte område. Kontrakt og slip dine benmuskler 10 til 15 gange.
