ØVelser til at gøre smutten mindre

Oversigt

Butten består af gluterne (muskler) og fedtvæv (fedt). Øvelser til at gøre butt mindre omfatter fedtforbrændende aerob aktivitet og toning øvelser til dine glutes.

Running

Running er en populær aerob aktivitet, der involverer hele din krop, forbrænder store kalorier og styrker dine gluter. Ifølge Run Addicts brænder løb mere kalorier end de fleste fysiske aktiviteter. Når din krop forbrænder 3, 500 kalorier, taber du 1 kg kropsfedt. Fordi fedt har tendens til at ophobes i rumpen, vil du se, at din rump bliver mindre over tid.

Over tid vil dine glutes tilpasse sig til løb og måske ikke svare så meget som de tidligere gjorde. For løbende at se resultaterne fra at køre, skal du holde din krop udfordret. Tilføj sort til din løbende træning for at undgå dette plateau. Prøv at køre på en skråning udenfor eller på en løbebånd. At køre op ad bakke eller på en skråt løbebånd involverer stødmusklerne mere end at køre på en flad, jævn overflade. En anden mulighed er at udføre intervalltræning med løb. For at gøre dette, alternative jognings- og sprintperioder.

Squats

Squat er langt den bedste stødskulpturøvelse, fordi den går i indgreb med de store muskler i underkroppen, herunder de forskellige muskler i stumpen. At udføre en kropsvægt squat ligner den handling at sidde ned. Start med at stå oprejst med dine fødder hoftebredde fra hinanden og ryggen lige. Under øvelsen skal du holde knæene over dine ankler, ryggen lige og lade din vægt skifte tilbage på dine hæle. Bøj knæene langsomt til at kneppe nedad så langt som muligt eller indtil dine øverste ben er parallelle med gulvet. Hold denne sænkede position i et sekund og vend tilbage til stående position.

Glute Kickbacks

For at fuldføre glute kickbacks, start på dine hænder og knæ på en polstret overflade. Hold ryggen flad, mens du spænder din maves muskler for at støtte ryggen. Mens du holder benet bøjet i 90 grader vinkel, løft det 3 til 6 inches fra gulvet. Tryk dit ben opad, indtil dit lår er parallelt med jorden. Nedre ryg ned til dit ben er 3 til 6 inches fra jorden igen og gentag. For at maksimere toning af dine rummuskler, skal du fokusere på at klemme dine gluter hver gang du trykker på din fod opad mod loftet. Udfør samme antal gentagelser på det modsatte ben også.