ØVelser, der øger blodgennemstrømningen

Øget blodgennemstrømning til din krop og hjerne kan opnås gennem en række øvelser, hvoraf mange kan udføres af dem, der har sundhed betingelser og kan ikke gøre anstrengende aktiviteter. Øget blodgennemstrømning vil også øge ilt til dine muskler og hjælpe med at fjerne affaldsprodukter som kuldioxid og mælkesyre, mens de øger endorfiner, som er naturlige smertestillende midler og fremmer en generel følelse af velvære.

Dagens video

Trin 1

Udfør strækøvelser hver morgen, når du vågner op for at øge blodgennemstrømningen. Start med at sidde fladt på gulvet eller stå oprejst og røre tæerne og stræk opad med hænderne mod loftet og hold fødderne fladt på gulvet. Stretching øvelser er især gavnlige for at øge blodgennemstrømningen, hvis du har sundhedsproblemer og ikke kan udføre mere anstrengende aktiviteter.

Trin 2

Gå en tur udenfor eller på en løbebånd, når vejrforholdene ikke tillader træning. Ifølge Franklin Institute øger vandret blodcirkulationen til hjernen samt glukose og ilt. Som en ekstra fordel kan gå så lidt som 20 minutter om dagen også hjælpe med at forbedre hukommelsesretentionen, når du alder.

Trin 3

Begynd jogging i et lavt tempo, efter at du er vant til at gå hver dag. Jogging vil øge blodgennemstrømningen til din hjerne, lunger og muskler mere effektivt end at gå, og det kan også hjælpe med at holde musklerne i din krop tynde og sunde til daglige aktiviteter. Jogging i så få som 15 minutter kan give rigelige sundhedsmæssige fordele.

Trin 4

Tag sjove aerob aktiviteter som yoga, dans, skøjteløb eller svømning. Disse aktiviteter vil hæve dit hjerte og vejrtræknings hastigheder hurtigt, hvilket igen vil øge blodgennemstrømningen i din hjerne og krop. Ved at udføre aktiviteter, som du finder underholdende og sjovt, er du mere tilbøjelig til at holde fast i din træningsrutine, fordi det ikke vil føle dig så meget som arbejde.

Tips

• Gør straks træningsøvelser for at øge din puls, men hold bevægelserne vasket for at undgå at trække muskler eller såre dig selv. Start langsomt og fremskynde, når din krop er vant til bevægelserne.

Advarsler

• Tal med din læge, før du træner i motion for at være sikker nok. Hvis du tager medicin, skal du tale med din læge om at ændre din fitness rutine og øge din puls og blodgennemstrømning. Nogle lægemidler kan have bivirkninger.