ØVelser til Road Cykling Neck Pain

Selv om det normalt er en fornøjelig måde at få din motion på, kan det være en smerte i halsen, nogle gange kan cykling. Så længe din cykel er korrekt monteret på din krop og kørestil, er de fleste nakkesmerter under og efter cykling forårsaget af dårlig form og svage over-ryg og skulder muskler. At koncentrere sig om at opretholde god kropsholdning på cyklen og styrke musklerne, der understøtter halsen, bør hjælpe med at reducere din smerte og give dig mulighed for at nyde din tur.

Dagens video

Shrug It Off

Omvendt skulderkroge arbejder flere muskler gennem skulder og over ryg - de samme muskler, der hjælper med at støtte halsen og hovedet, når du cykler. Stå med dine fødder om hoftebredde fra hinanden med en håndvægt i hver hånd. Hold dine arme afslappet, træk langsomt dine skuldre op, så tilbage og derefter ned til startpositionen. Gentag 10 til 15 gange.

Løft dine albuer

Lateral eller albue, hæver tone skuldermusklerne og øvre ryg og kan gøres i to forskellige positioner. I den første position står du med en håndvægt i hver hånd med dine albuer bøjet til en 90 graders vinkel. Vedligehold denne vinkel, da du langsomt hæver dine albuer ud til siden, indtil de er i overensstemmelse med dine skuldre. Hold positionen for et tal på to, og sænk derefter langsomt dine albuer tilbage til dine sider. Gentag 10 til 15 gange. Den anden position virker øverst på ryggen dybere end den første. Ligge med forsiden op på en bænk, udfør den samme bue-albue løftebevægelse. Bænken kan være flad eller sat i skråning.

Løft den op

Den scapulære stabiliseringsøvelse ser enkel ud, men giver en dyb træning til din øvre ryg og skuldre. Lig med ansigtet ned på gulvet med armene strakt overhead som om du lå ud som at være superman flyvende. Brug dine rygmuskler, langsomt løfte brystet og arme væk fra gulvet. Hold positionen for et tal på fem og derefter nedre ned. Derefter rejse dig op, men denne gang holder dine arme ud i en 45 grader vinkel som om du danner en Y. Hold løftet for et tal på fem og sænk derefter ned. I den tredje elevator skal du holde dine arme ud til siden for at gøre en T-form. Hold for et tal på fem og derefter lavere. Gentag serien af ​​elevatorer 10 til 15 gange. Når du bliver stærkere, så prøv at holde elevatorer for et tal på 10.

Fokus på Form

Ligesom korrekt opretholdelse af en yogapose, fokuserer du på korrekt form er en øvelse, du kan gøre på cyklen for at reducere din nakke smerte. Når du læner dig fremad på din cykel, skal du holde din ryg lidt afrundet i stedet for at tvinge dig selv til at holde en perfekt flad ryg eller lade din krop slynge ind i en swayback. Dernæst, uanset hvor dine hænder er på styret, skal du holde dine albuer bøjet for at gøre det muligt for dine arm muskler at absorbere vejrstød.Endelig, i stedet for at holde dine skuldre tilbage, som du gør, når du står, koncentrere dig om at rulle skuldrene fremad, indtil du føler brystmusklene, der understøtter din overkrop. At holde disse positioner kan være en udfordring i starten, og du kan kun være i stand til at gøre dem i et par minutter ad gangen. Når du bliver stærkere, øg gradvis mængden af ​​tid, du bliver i dem, indtil du kan bevare den rette form for størstedelen af ​​din tur.