ØVelser til nedre rygsøjlen låses i højre drejning

Rygsmerter kan stamme fra din ryg og den sacroiliacale led, som forbinder bunden af ​​ryggen med bækkenet. Når det er meget smertefuldt, kan ryggen føles låses på plads, som om den ikke vil rotere let fra din højre-drejende position. Mens udsigten til at udøve ryggen kan virke svært, kan blide øvelser hjælpe med at løsne de strammede muskler, som låser din ryg på plads. Tal altid med din læge, før du foretager nogen øvelser, som potentielt kan påvirke dit rygsundhed.

Dagens video

Flexion og forlængelse

Når ryggen er låst i højre rotation, er den typisk låst i enten flexion eller forlængelse. Flexion er, når du er let bøjet eller buet frem til højre, mens forlængelse er hvor ryggen er lidt bagud til højre. For at lindre nogle af din rygsmerter kan du øve fleksionsøvelser, som kan hjælpe "låse op" de låste dele af ryggen ved at frigøre fælles rum. Omvendt kan forlængelsesøvelser tage tryk på din nedre rygsøjle.

Flexion Øvelser

Et eksempel på flexion, eller fremadbøjning, motion er hoved-til-knæ-strækningen. Denne strækning indebærer at sidde med dit højre ben udvidet til din side og dit venstre ben gemt i mod bækkenet. Du kan placere en lille pude lidt under dine venstre balder for at lindre ujævnheder, der opstår som følge af din låste spinalrotation. Langsomt bøjes frem mod dit højre ben, og forestiller dig, at du strækker sig fra din lyske, ikke din hofte. Forlæng din ryg og hold strækningen i 10 til 30 sekunder, som du er i stand til. Gentag strækningen to til tre gange, og skift derefter til dit modsatte ben.

Forlængelse

Når ryggen er låst i en rigtig rotation, kan øvelser, der fremmer forlængelse, hjælpe med at lette tætte ledbånd og muskler og forsøge at strække ryggen jævnt. Nøglen til udvidelsesøvelser er ikke at skubbe dig for langt. Press-up eller cobra-øvelsen er et eksempel. For at udføre denne øvelse skal du ligge på maven og lægge dine håndflader på gulvet ved siden af ​​dine skuldre. Skub mod dine hænder for at løfte din øvre ryg lidt væk fra gulvet. Du skal føle en strækning i din nederste del af ryggen. Hold denne position i fem sekunder, og arbejd dig op til yderligere gentagelser og tidsrammer.

Rocking Øvelser

En retlåset rygsøjle kan gøre det vanskeligt at jævnt bevæge dit bækken gennem strækninger. For eksempel fra knæene kan du strække fremad og finde dit højre bækken kommer lidt fremad i stedet for at trække baglæns som din venstre side gør. For at lindre denne spænding kan du udføre rocking øvelser, der kan hjælpe "unstick" dit bækken og forbedre rotation.Et eksempel er den sakrale "rock" øvelse. For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen med dine fødder fladt på gulvet. Hold din nedre ryg på jorden, når du rocker bækkenet frem og tilbage på plads i en langsom, styret bevægelse. Prøv om muligt at rotere bækkenet side om side for at lette spændingen i dette område.