At opbygge en sundere krop kræver dedikation til ikke kun din kost, men også to former for motion - aerob træning og styrketræning. Sidstnævnte, som også er kendt som modstandstræning, er en form for øvelse, hvor du styrker dine muskler ved at skubbe mod en kraft, der kan tage flere former - dermed udtrykket "modstand". Disse øvelser styrker dine muskler, men hjælper dig også med at forbrænde kalorier, hvilket kan føre til fedt tab, når du opnår et kalorieunderskud ved at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Modstandstræning er vigtigt at medtage i din fitness rutine ikke mindre end to gange om ugen.
Dagens video
Brug din krop som modstand
-> > Kvinde gør planken på en bypark Foto Credit: indykb / iStock / Getty Images
Et simpelt eksempel på modstandsøvelse er kropsvægtstræning, hvor din egen krops vægt skaber den modstand, der er nødvendig for at styrke dine muskler. Disse øvelser er egnede til gymnastiksalen og hjemme, men er ideelle hjemme, hvis du ikke har fri vægt eller hvis du er på et budget. Kropsvægt øvelser kan omfatte squats, lunges, burpees, pushups, crunches, bjergbestigere og planker.
Pump Iron
->
![]()
At lave barbell squats på et motionscenter Foto Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images
To andre former for motionsøvelse, som du typisk finder i et gym, er øvelser med fri vægt og vægt maskiner. Eksempler på frie vægte omfatter lyskæder og håndvægte, mens en lang liste med vægtmaskiner er designet til at arbejde med specifikke muskelgrupper. Frivægt øvelser omfatter dumbbell krøller, barbell bænk presser, barbell squats og dumbbell flyver. Vægt maskine øvelser omfatter Smith maskine bænk pressen, siddende ben presse, skulder presse og håndtag triceps dip.
