Essentielle vitaminer til mænd over 40

Uanset om du stadig planlægger at have børn eller ønsker at nedsætte risikoen for visse aldersrelaterede tilstande, fokuserer på at få visse vitaminer efter 40 år. Vitaminer E og C hjælper med frugtbarhed, mens vitamin D og B-vitaminer er afgørende for hjertesundhed, hjernefunktioner og syn. Ideelt set bør du få de vitaminer, du har brug for fra din kost og ikke stole for meget på kosttilskud. Over-the-counter kosttilskud tendens til at være harmløse, hvis det tages korrekt, men kontakt med din læge for at være sikker på at du får den rigtige dosering.

Video af dagen

E-vitamin E E-vitamin er afgørende for sædets sundhed, hvilket kan være problematisk, når du bliver ældre. Dette antioxidant vitamin beskytter cellemembraner mod skade fra reaktive frie radikaler. Ellers beskadiger disse frie radikaler celler i hele kroppen, herunder sædceller. I en rapport fra 2011 offentliggjort i "International Journal of General Medicine" gav forskere detaljer om en undersøgelse, herunder infertile mænd. De fandt, at de, der havde 400 internationale enheder af E-vitamin hver dag, sammen med 200 mikrogram selen i mindst 100 dage havde sundere sædceller. Disse deltagere havde sædceller, der viste forbedret bevægelighed eller form. Plus næsten 11 procent af deltagerne var i stand til at opfatte et barn efter vitamin- og mineralbehandling. Få mere sædbeskyttende vitamin E i din kost ved at spise mere nødder og frø.

Vitamin D

En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" viste en reduceret risiko for kardiovaskulær sygdom blandt mænd, der indtog D-vitamin. Efter at have analyseret data fra både mænd og kvinder samlet I løbet af 22 år fandt forskere, at mænd, der havde højere D-vitaminindtag - mere end 600 internationale enheder om dagen - var mindre tilbøjelige til at have hjerte-kar-sygdomme. D-vitaminindtag indeholdt både fødevarer og supplerende kilder. Forskere bemærkede, at denne sundhedsmæssige fordel ikke blev observeret hos kvinder.For at få mere D-vitamin har du sardiner, sværdfisk, laks, tun, beriget mælk eller beriget appelsinjuice.

B Vitaminer

Et passende indtag af B-vitaminerne, især folat, B-6 og B-12, kan bevare dit øjenhygiejne. En undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", rapporterede, at voksne, herunder mænd i alderen 40 år og ældre, der havde nok af disse vitaminer i deres systemer, havde nedsat homocysteinindhold. Denne naturligt forekommende kemikalie øger risikoen for kroniske tilstande, da niveauerne går op. Forskere rapporterede, at deltagere med lavere homocystein-niveauer havde en reduceret risiko for kognitiv nedgang og hukommelsestab. Desuden kan folatets rolle i at nedsætte homocystein reducere dine chancer for at få glaukom, men det bør komme fra et tillæg for maksimal beskyttelse. For at imødekomme anbefalingerne skal du tage 1. 3 til 1. 5 milligram B-6, 2. 4 mikrogram B-12 og 400 mikrogram folat dagligt. Fortified morgenmadsprodukter, nødder, frø, æg, kød, fjerkræ og svinekød er nogle kilder til B-vitaminer.