Effekten af ​​kolde temperaturer på løbstid

Hvis du er en løber, vil du sandsynligvis ikke lade et lille koldt vejr stoppe dig fra at køre. At køre i kolde temperaturer kræver en vis sans for planlægning. Du skal også være opmærksom på tegn på mulig skade fra kolde temperaturer. Hvor meget kulden påvirker din løbstid afhænger af hvor kold det er. Jo lavere temperatur jo mere tid du kan forvente at tilføje til din løb, forklarer coach Tom Schwarz.

Dagens video

Generelle effekter

Både varme og kulde kan påvirke dine løbstider, idet en temperatur på 50 grader Fahrenheit er optimal, Schwarz-tilstand. Jo lavere temperaturen er, jo større er effekten. Ifølge en formel Schwarz udtænkt, kan du forvente en tidsforøgelse på 1. 66 procent, når temperaturen falder til 30, en 3 procent stigning ved 20, en 5 33 procent stigning ved 10 grader Fahrenheit og en stigning på 8 33 procent i tidspunkt, hvor temperaturen rammer nul.

Kørselsbetingelser

Kørselsforhold i koldt vejr kan også påvirke din hastighed. At køre på is eller sne vil bremse dig ned; iført sko med studs kan hjælpe med at forbedre trækkraften og hjælpe dig med at holde din fart hurtigere. At køre i en kold vind kan også påvirke din hastighed, og hypotermi kan påvirke din koordinering, hvilket sikkert vil påvirke din samlede løbetid.

Forholdsregler

Tag forholdsregler for at undgå at udvikle hypotermi, når du løber i kulden. Selv om det er en myte, at du mister en stor procentdel af din kropsvarm gennem toppen af ​​dit hoved, taber du noget, så brug en hat. En hat eller tørklæde, der dækker din næse og mund, opvarmer luften, før du trækker vejret. Læg dit tøj frem for at have et tyndt lag, som kan bremse dig ned. Layering holder dig også varmere ved at fange varm luft mellem lagene. Undgå bomuld, som ikke tørrer let. Materialer, der trækker vejret, såsom Goretex, er både lette og varme.

Overvejelser

Du kan køre selv når det er koldt, men du løber mere komfortabelt, sikkert og sikkert hurtigere, når du tager forholdsregler. Opvarmning af dine muskler for at undgå skade, før du starter med kørslen, er endnu vigtigere, når temperaturen falder. Hvis du udvikler tegn på hypotermi, som nedsat tænkning, nedsat koordinering eller træg tale, er det tid til at gå tilbage ind og varme op, indtil vejret gør.