At spise kulhydrater og protein sammen

Kombination af carbs med protein ved måltidstid er ofte en god ide - især efter træning. Selvfølgelig vælger sunde kulhydrater og protein er et must at se og føle sig bedst. Du behøver dog ikke at spise protein og carbs sammen ved hvert enkelt måltid, så længe du opfylder dine daglige næringsbehov i løbet af dagen.

Dagens Video

Satiation Fordele

Tilføjelse af protein til carbs forårsager ofte, at du føler dig fuld og tilfreds, fordi kulhydrater giver din krop med energi og protein øger mætheden. Desuden hjælper spiser en kombination af protein plus kulhydrater efter modstands- eller udholdenhedsøvelser at stimulere muskelreparation og vækst ifølge undersøgelser udgivet i 2009 i "Journal of Applied Physiology" og i 2007 i "Anvendt Fysiologi, Ernæring og Metabolisme. ”

Protein og Carb Anbefalinger

Du behøver ikke at spise protein og carbs sammen ved hvert måltid, så længe du stadig opfylder dine daglige protein- og carb-krav. Kvinder har brug for mindst 46 gram protein dagligt, og mænd kræver mindst 56 gram protein om dagen, bemærker Institut for Medicin. Alle voksne bør få mindst 130 gram - den anbefalede kosttilskud - af kulhydrater hver dag. Men atleter har ofte brug for højere mængder protein og carbs for at maksimere magert kropsmasse og atletisk ydeevne.

Protein og Carb Combos

Valg af sunde carbs og protein ved hvert måltid hjælper med at opfylde dine daglige næringsbehov og holder din kroniske sygdom lav. Eksempler på næringsdrevne proteinrige fødevarer omfatter bælgfrugter, æggehvider, nødder, frø, nødderbøtter, fedtfattige mejeriprodukter, sojaprodukter, fisk og skaldyr, magert kød og skinless fjerkræ. Sunde carbs omfatter havregryn, quinoa, brun ris, fuldkornsprodukter og fuldkornsbrød. Næringsrige protein- og carb-kombinationer omfatter fuldkornsprodukter med lavmælkmælk; brun ris og broccoli med bælgfrugter, tofu eller grillet kylling; grillet laks med dampet asparges og quinoa; æggehvider på fuldkornsbrød; fedtfattig hytteost toppet med frugt; eller havregryn lavet med lavmælk mælk toppet med nødder.

Fedt til blandingen

Ud over protein og kulhydrater er kostfedt det andet makronæringsstof, som din krop kræver dagligt. Fedt er vigtigt for ordentlig vitaminabsorption, sund hud og hår og hjerneudvikling hos børn. For at afrunde din kost og opfylde alle dine krops daglige behov for næringsstoffer, tilsæt sunde fedtstoffer - fundet i olivenolie, canola, sojabønne, valnød og hørfrøolie, nødder, frø, nødder, avocado og oliven - til dine måltider.