Styrker svømning Quadriceps?

Fordelene ved hele kroppen af svømning er kun en af ​​grundene til, at sporten er i de fem bedste populære sportsgrene i USA, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Fordi treading vand kræver kraft og styrke, men det har ikke meget indflydelse på dine led, kan svømning til motion hjælpe med at bygge quadriceps muskler.

Dagens video

Husk dog, at svømning ikke vil være lige så effektiv til styrkeopbygning som styrke-træning er. Hvis du virkelig er interesseret i at opbygge dine benmuskler, skal du svømme med øvelser som squats og lunges, som er målrettet mod dine quads.

Læs mere: Hvordan holder svømning dig i orden

The Quads

Quadriceps er en gruppe af muskler langs lårets forside. De omfatter din rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis og vastus lateralis. Disse muskler gør det muligt for dig at udvide dit knæ, bøje dine hofter og bevæge sig frit rundt. Toning og styrkelse af denne muskelgruppe gavner dit udseende og fitnessniveau, hvilket hjælper dig med at se godt ud i din shorts og tackle trappen samtidig.

Bland det op

Du skal lave noget arbejde i vandet for at opbygge dine quadriceps muskler; drivende på en flåde eller flydende i et rør vil ikke skære det. Svømmehunde brænder kalorier - cirka 744 pr. Time i en 155 pund person ifølge Harvard Health - og øger din kardiovaskulære fitness.

Forskellige slagtilfælde, herunder ryglæn, sommerfugl og kryb, arbejder også med quadriceps ved at tvinge dig til at sparke mod vandet og smide det væk fra din krop for at opnå fremadrettet eller baglæns bevægelse. Men fordi disse bevægelser kræver brug af dine arme, kan du måske fokusere bedre på dine quadriceps ved at bruge en kickboard.

Toning Benefits

Toning din quadriceps er blot en af ​​de mange fordele ved svømning. Vandbaserede øvelser forbedrer også din mental sundhed og reducerer symptomer, der skyldes kroniske tilstande, såsom gigt og fibromyalgi. Vandets opdrift beskytter leddene mod skader, der kan opstå med andre aktiviteter, såsom løb eller vandreture.

Må ikke overdrive det

Selvom svømning er god for quadriceps risikerer du at skade dig selv, hvis du overanuser disse muskler. Smerter i lårets forside er en god indikator for en muskelspredning. Hævelse eller blå mærker er andre advarselssignaler, som du straks skal rapportere til din læge.

For at forhindre skade, varm op før du træner og strækker før og efter dine svømmesessioner. Grib din højre ankel i din højre hånd og træk din fod mod dine skinker. Gentag med den anden fod. Når en skade opstår, skal du bruge ro og hjemmemedicin for at fremme helbredelse og reducere smerte.Selv om svømning kan være uden grænser med en skade, nedsænker du dig selv i vand kan det hjælpe med at reducere hævelse. Tal med din læge om korrekt protokol.

Læs mere: Sådan svømmer du for at tabe min talje