Gør Natrium dig til at blive vågnet?
Indholdsfortegnelse:
- Indtagelse
- Det amerikanske ministerium for landbrugsretningslinjer for amerikanerne 2010 fastslår, at voksne ikke må forbruge mere end 2 300 mg natrium per dag, og at de, der er over 51 år, afroamerikanere, og at de med kroniske sygdomme som højt blodtryk, diabetes og nyresygdom sænker deres indtagelse til 1, 500 milligram om dagen. Dette kan lyde som en stor mængde natrium, men hver teskefuld salt indeholder 2, 325 milligram natrium og den gennemsnitlige person i USA forbruger ca. 3, 400 milligram natrium pr. Dag ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse .
- Forbrug af store mængder natrium øger din risiko for at udvikle højt blodtryk, kendt som hypertension. Salt tiltrækker vand, så mængden af salt i din krop øger mængden af vand. Væksten i vandet øger blodvolumenet, og din krop må øge blodtrykket for at drive det øgede blodvolumen gennem kroppen. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse rapporterer, at en ud af tre voksne i USA lider af højt blodtryk. Hypertension kan påvirke din søvn, og dine søvnmønstre kan påvirke dit blodtryk. En undersøgelse offentliggjort i 2005-udgaven af "Cirkulation" bekræfter, at søvnløshed kan bidrage til højt blodtryk. Så selvom forbrugende natrium ikke får dig til at holde dig vågen, forbruge for meget natrium og holder dig vågent for længe kan begge forårsage en stigning i blodtrykket.
- Som forklaret i det foregående afsnit får forbruget for meget salt din krop til at bevare væske. Den øgede mængde væske i din krop kan bidrage til søvnforstyrrelser, der gør dig træt og ikke godt rustet om morgenen. Når du lægger dig i søvn, kan det overskydende væske i kroppen slå sig ned i den øvre luftvej. Denne væske i og omkring luftvejen kan forhindre svælg og forårsage søvnapnø. Søvnapnø er en søvnforstyrrelse præget af lav vejrtrækning eller pause i ånde under søvn.Patienter med søvnapnø oplever flere afbrydelser i deres søvn, hvilket gør kvaliteten af deres søvn dårlig og efterlader dem så trætte som om de havde holdt sig vågen.
- Fordi natrium kan påvirke din krop på mange måder, herunder at øge dit blodtryk og påvirke din søvn, træffe foranstaltninger for at reducere dit indtag. Fjernelse af saltskakeren fra dit bord er muligvis ikke nok. Størstedelen af natrium i din kost kommer sandsynligvis fra forarbejdede og tilberedte fødevarer, så reducering af dit indtag kræver, at du læser madmærker omhyggeligt og bliver opmærksom på ingredienser, der indeholder natrium. Spis flere friske fødevarer, brug krydderurter og krydderier til smag og brug færre krydderier som ketchup, sennep og sojasovs.
Den menneskelige krop har brug for natrium for at fungere, hvilket gør det til en af de væsentlige mineraler. Natrium understøtter muskelkontraktion og nervefunktion, holder hjertet slået rytmisk og hjælper med at afbalancere mængden af væske i kroppen. Den mest almindelige kilde til natrium er den skjulte mængde i forarbejdede fødevarer, hvilket giver dig mere end 75 procent af dit daglige indtag, ifølge American Diabetes Association. Selvom natrium ikke fungerer specifikt for at få dig til at holde sig vågen, kan de negative virkninger af natrium påvirke din evne til at sove.
Indtagelse
Det amerikanske ministerium for landbrugsretningslinjer for amerikanerne 2010 fastslår, at voksne ikke må forbruge mere end 2 300 mg natrium per dag, og at de, der er over 51 år, afroamerikanere, og at de med kroniske sygdomme som højt blodtryk, diabetes og nyresygdom sænker deres indtagelse til 1, 500 milligram om dagen. Dette kan lyde som en stor mængde natrium, men hver teskefuld salt indeholder 2, 325 milligram natrium og den gennemsnitlige person i USA forbruger ca. 3, 400 milligram natrium pr. Dag ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.
Hypertension og søvnForbrug af store mængder natrium øger din risiko for at udvikle højt blodtryk, kendt som hypertension. Salt tiltrækker vand, så mængden af salt i din krop øger mængden af vand. Væksten i vandet øger blodvolumenet, og din krop må øge blodtrykket for at drive det øgede blodvolumen gennem kroppen. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse rapporterer, at en ud af tre voksne i USA lider af højt blodtryk. Hypertension kan påvirke din søvn, og dine søvnmønstre kan påvirke dit blodtryk. En undersøgelse offentliggjort i 2005-udgaven af "Cirkulation" bekræfter, at søvnløshed kan bidrage til højt blodtryk. Så selvom forbrugende natrium ikke får dig til at holde dig vågen, forbruge for meget natrium og holder dig vågent for længe kan begge forårsage en stigning i blodtrykket.
Vandretention og søvnSom forklaret i det foregående afsnit får forbruget for meget salt din krop til at bevare væske. Den øgede mængde væske i din krop kan bidrage til søvnforstyrrelser, der gør dig træt og ikke godt rustet om morgenen. Når du lægger dig i søvn, kan det overskydende væske i kroppen slå sig ned i den øvre luftvej. Denne væske i og omkring luftvejen kan forhindre svælg og forårsage søvnapnø. Søvnapnø er en søvnforstyrrelse præget af lav vejrtrækning eller pause i ånde under søvn.Patienter med søvnapnø oplever flere afbrydelser i deres søvn, hvilket gør kvaliteten af deres søvn dårlig og efterlader dem så trætte som om de havde holdt sig vågen.
Sænkning af natriumindtag
