Gør Hang-Up Stretch Legs and Heips?

Aflast trykket i ryggen og leddene med ophæng på et inversionstabell. Selv om de primært er designet til at forlænge ryggen, kan du også strække dine ben og hofter. Når du laver hang-ups, skal du være sikker på at flytte ind i bevægelsen omhyggeligt for at sikre, at du ikke bliver skadet.

Dagens video

Hvis du ikke har et inversionstab, kan du også hænge på hovedet på en stabil trækstang eller på legepladsudstyr.

Læs mere: Fordele ved inversionstabellen

Kom godt i gang

Opvarm med ca. 10 minutters kardiovaskulær træning, såsom jogging, hurtig gang eller cykling, inden du bruger Hang Up. Stretke kolde muskler kan resultere i skader.

Sørg for at du er placeret korrekt i inversionstabellen, med hovedstøtten på måtten øverst og fødderne sikkert fastgjort i fodstøttene.

Stretching

Læn dig tilbage og lad langsomt lade bordet vende dig på hovedet. Stop med en vinkel, der er behagelig og giver dig mulighed for at forlænge ryggen. Løft dine hænder over hovedet og læg dem enten på jorden, hvis det er muligt eller på toppen af ​​bordet. Samtidig skub dine hæle mod loftet. Du skal føle en strækning i dine hofter og ben. Hold strækningen i 10 til 20 sekunder og slip.

->

Smerter i dine hofter kan lindres ved at strække. Fotokredit: fizkes / iStock / GettyImages

Pas på en læge, inden du bruger en hvilken som helst type inversionstabel, og stop straks, hvis du føler smerte - snarere end simpelthen ubehag - i din krop. Lad din læge vide, om du har højt blodtryk eller hjertesygdom. Ifølge Harvard Health Publications bør alle med hjerteproblemer ikke bruge et inversionstabellen.

Læs mere:

Stretching øvelser til hoftepine