Hjælper spise æbler før måltider med at tabe dig?

Hvis din typiske vane før et måltid omfatter at skifte til elastiske talje bukser, så du kan spise overdrevent, må du ikke genere med et premeal æble. Men hvis du bruger øjeblikkene før hvert måltid med omhyggeligt at afgøre, hvor meget du skal tjene dig selv for at undgå overspisning, kan du gøre tid til at nyde et æble bidrage til vægttab. Spise æbler vil ikke automatisk resultere i vægttab, men det kan positivt påvirke dit helbred.

Nyttig fiberrolle

Dit premeale æble kan hjælpe dig med at tabe sig, hvis det resulterer i, at du spiser et mindre måltid og bruger mindre kalorier, end du ville uden æblet. Æbler er højt i fiber, og en vægttab fordel af fiber er dens evne til at få dig til at føle sig fuld. Apples fiber forhindrer også en hurtig stigning i dit blodsukker. Blodsukker, der stiger hurtigt, falder også hurtigt, hvilket resulterer i følelser af sult og en øget chance for at du vil overvælde.

Spis til vægttab

Hvis du beslutter dig for at spise et æble før dine måltider, skal du omhyggeligt evaluere, hvor højt du føler, og hvordan du spiser under måltidet. Hvis dit æble ikke har forringet din appetit, er alt det, der gør, øget dit kalorieindtag. En sund tilgang til at spise for vægttab er at reducere størrelsen på din plade eller tage mindre portioner. Dækker halvdelen af ​​pladen med grøntsager giver også en kilde til fiber, der hjælper dig med at føle dig fuld.

Kombiner træning med kost

Ud over at bruge æbler til at hjælpe dig med at tabe sig, kan en sved også spille en positiv rolle. Statistikker fra National Weight Control Registry viser, at de, der har succes med langtids vægttab, gør det gennem regelmæssig motion ud over sunde kostvalg. En grundlæggende fitness rutine til vægttab omfatter 300 minutter moderat cardio og to eller flere modstandstræning træning om ugen.