Drikker sodavand kardiovaskulær udholdenhed?

Sukkeret i sødet sodavand har været forbundet med fedme, diabetes og hjertesygdomme, som alle kan påvirke kardiovaskulær udholdenhed. Forbrug af sodavand kan også forårsage nyreproblemer, som indirekte kan reducere udholdenhed. Koffein i sodavand og andre stoffer kan øge kortvarig atletisk udholdenhed, men vand- og sportsdrikke er bedre valg for at holde dig hydreret.

Video af dagen

Hjertesundhed

Hvis du er meget aktiv, kan du ikke bekymre dig om kalorierne - omkring 135 pr. Dåse - i sødet sodavand. En person, der vejer 160 pund, kan forbrænde kalorierne i tre dåser sodavand ved at jogge eller spille basketball i en time, men sukkeret kan hæve dine triglycerider, en form for fedt, der træner i dine arterier og gør dig mere modtagelig for hjerteanfald og slagtilfælde. American Heart Association anbefaler, at du ikke drikker mere end tre portioner sodavand om ugen og begrænser det daglige forbrug til alle typer tilsat sukker til højst 5 procent af din daglige mængde - ca. 100 kalorier for kvinder og 150 kalorier for mænd.

Koffein

Til kortvarig kardiovaskulær udholdenhed kan sodavand med koffein give dig et løft. C. A. Astorino, en forsker ved institutet for kinesiologi ved California State University San Marcos, gennemgik 17 undersøgelser af koffeiners effekter på holdsporter og sportsbaserede sportsgrene. Elleve af undersøgelserne fandt koffein forbedret udholdenhed, men for det meste blandt elite-atleter, der ikke regelmæssigt indtog koffein. Seks studier fandt koffein signifikant forbedret modstandstræning, ifølge rapporten offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research" i januar 2010.

Nyresygdom

Dit overordnede helbred vil påvirke kardiovaskulær udholdenhed. En række undersøgelser forbinder sodavand til nyresygdom, herunder nyresvigt. En undersøgelse af mere end 15.000 patienter fandt, at drikker to eller flere sodavand hver dag kunne mere end fordoble risikoen for udvikling af nyresygdom, ifølge forskning ledet af A. S. Bomback fra Department of Medicine ved Columbia University. Bombacks rapport, der blev offentliggjort i august 2010-udgaven af ​​"Kidney International", sagde, at høj fructose majssirup i sodavand kan skyldes. Fosfor i cola og anden mørkfarvet sodavand kan forværre nyresygdommen, ifølge National Kidney Foundation.

Hydration

At blive hydreret vil øge din kardiovaskulære udholdenhed. American Dietetic Association anbefaler vand- og sportsdrikke. ADA foreslår drikkevand før, under og efter moderat aktivitet på 60 minutter eller mindre og forbrugende sportsdrikke til moderat til høj intensitet øvelse, der varer længere end en time.Hvis du sveder tungt under motion, skal du tilsætte salt til din sportsdrink eller spise salt mad før din træning, ifølge ADA. Udover vand- og sportsdrikke kan suppe og grøntsagssaft hjælpe dig med at rehydrere efter træning.