Gør du push-ups hver dag Tone Arms?
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Push-ups for Strength
- Det er nemt at tro, at udførelsen af push-ups dagligt vil føre til hurtigere muskelvækst, men det amerikanske råd om motion eller ACE advarer mod styrketræning for ofte. For at dine muskler skal kunne høste fordelene ved motion, skal de have tid til at genvinde mellem træning. ACE anbefaler mindst to styrketræninger hver uge, men anbefaler at tage to dage med opsvingstiden mellem træning. Din styrketræning bør ikke kun omfatte push-ups; styrke altid alle muskelgrupper.
- Da det ikke er ideelt at udføre push-ups dagligt, skræddersy din træning for at være så gavnlig som muligt. ACE foreslår otte til 12 reps af enhver øvelse, hvor du arbejder dine muskler til træthed. I stedet for at forsøge at øge dine reps, koncentrere dig om at bruge korrekt form. For at udføre denne øvelse korrekt skal du ligge på forsiden på gulvet, bøje dine arme og trykke dine palmer mod gulvet ved siden af dine skuldre. Stram dine kerne muskler og rette dine arme, indtil din vægt sidder på dine hænder og tæer. Bøj langsomt dine arme for at sænke brystet til gulvet for at færdiggøre din første rep. Gentag øvelsen for tre sæt med 10 reps. Fælles og muskelsmerter er tegn på, at du er overtraining. Hvis din krop er ondt, skal du tage mere end to dage til at komme sig.
Om du besøger gymnastiksalen flere gange om ugen eller stræber efter at opbygge en stærk krop ved at træne hjemme, push-ups er en ideel øvelse at medtage i din fitness rutine. Denne kropsvægt øvelse er ikke målrettet mod dine arme, men kan tone arm muskler og en række andre muskler i din krop. Udøvelsen af øvelsen dagligt tillader dog ikke nok tid til genopretning af dine muskler.
Dagens video
Push-ups for Strength
Push-ups er rettet mod de store pectoralis muskler i brystet og er en effektiv måde at opbygge stærke pecs på uden brug af vægte. De kræver også involvering af andre muskler, herunder biceps og triceps, der findes i henholdsvis for- og bagsiden af dine overarme. Som sådan kan udøvelsen af denne øvelse tone og styrke dine arme over tid. Den nøjagtige tid, inden du ser tegn på muskeludvikling, afhænger af, hvor ofte du udfører push-ups og længden og intensiteten af træningen.
Det er nemt at tro, at udførelsen af push-ups dagligt vil føre til hurtigere muskelvækst, men det amerikanske råd om motion eller ACE advarer mod styrketræning for ofte. For at dine muskler skal kunne høste fordelene ved motion, skal de have tid til at genvinde mellem træning. ACE anbefaler mindst to styrketræninger hver uge, men anbefaler at tage to dage med opsvingstiden mellem træning. Din styrketræning bør ikke kun omfatte push-ups; styrke altid alle muskelgrupper.
Pas på overtræningDa det ikke er ideelt at udføre push-ups dagligt, skræddersy din træning for at være så gavnlig som muligt. ACE foreslår otte til 12 reps af enhver øvelse, hvor du arbejder dine muskler til træthed. I stedet for at forsøge at øge dine reps, koncentrere dig om at bruge korrekt form. For at udføre denne øvelse korrekt skal du ligge på forsiden på gulvet, bøje dine arme og trykke dine palmer mod gulvet ved siden af dine skuldre. Stram dine kerne muskler og rette dine arme, indtil din vægt sidder på dine hænder og tæer. Bøj langsomt dine arme for at sænke brystet til gulvet for at færdiggøre din første rep. Gentag øvelsen for tre sæt med 10 reps. Fælles og muskelsmerter er tegn på, at du er overtraining. Hvis din krop er ondt, skal du tage mere end to dage til at komme sig.
Hvis du begynder at finde push-ups, udgør ikke den samme udfordring, de engang gjorde, er det nemt at øge motstanden i øvelsen for yderligere at styrke dine muskler. Udfordrende variationer omfatter vægtede push-ups, hvor du placerer en vægtplade på ryggen og afviser push-ups, som du udfører med dine fødder hævet på en bænk.Variationer giver dig mulighed for at maksimere hver rep, i stedet for at udføre flere reps af standard push-ups. Til sidst kan du opbygge udfordrende plyometriske variationer, som f.eks. Klapopstødninger.
