Gør du den elliptiske træner Gør dine ben og Butt større?

Du kan kende den som en elliptisk træner, elliptisk maskine eller elliptisk crosstræner. Alle disse titler beskriver lavmotionsmaskinen, der har glidende fodpedaler med bevægelige opretstående poler. Klatring om bord på en elliptisk til træning bringer forandringer i din krop uden overdreven påvirkning på ryggen, hofterne og knæene. Hvis du er bekymret for at få større lår og en større røv, har du intet at frygte.

Dagens Video

Skæve Ben og Butt

Den gentagne langrendspension udført på elliptisk er en form for kardiovaskulær træning. Denne form for træning forhindrer ikke kun dine ben og skinker i at blive større, men det gør dem faktisk mindre. Hver gang du udfører kardio, forbrænder du kalorier effektivt og potentielt taber sig. En 200 pund person brænder omkring 715 kalorier på elliptiske i 60 minutter træner i moderat tempo. Hvis dette var din kropsstørrelse, og du udøvede fem dage om ugen, uden at øge dit kalorieindtag, ville du tabe over 1 pund.

Muskelton, ikke størrelse

Den elliptiske arbejder med flere muskler i hele over- og underkroppen. Dette øger din muskelstørrelse, men kun med et marginalt beløb. Dette forbedrer imidlertid tone og definition af dine muskler og giver dem et smukkere udseende. De vigtigste muskler er gluten, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, deltoider og triceps.

Metabolisk Lift

Selvom elliptisk træning kun tilføjer en lille mængde muskler, hjælper det stadig med at øge din hvilende metaboliske hastighed. Øvelse forårsager generelt et højere metabolisme. Det betyder, at du brænder flere kalorier døgnet rundt, selv mens du sover i sengen. Med en hurtigere metabolisme vil du yderligere holde dit ben og rumpestørrelse nede. Højintensiv træning øger dit stofskifte endnu mere. En god måde at gøre dette på er med intervalltræning. Mens du glider på elliptiske, skifte hastigheden frem og tilbage fra hurtig til langsom.

Modstand mod maskinen

Elliptiske maskiner er udstyret med modstandsjustering. At slå det op får dig til at arbejde dine muskler hårdere, men det vil ikke gøre dem større. Dette vil også øge dine kalorieudgifter og yderligere forbrænde fedt gennem din krop.

Øvrige fordele ved elliptisk træning

Elliptisk træning får din puls til at gå op, og du trækker også vejret tungere under træning. Dette hjælper med at styrke hjertet og lungerne. Du forbedrer også din aerob kapacitet, som gør det muligt at udøve højere intensitet i længere tid. Det er du i stand til at gøre uden at have en stor belastning på dine led.

Styrketræning

Hvis du vil gøre dine ben og butt større, skal du udføre styrketræning. Vælg øvelser, der involverer alle musklerne i underkroppen som squats, deadlifts, benforlængelser, benkrøller og kalvestigninger. For at sikre dig, at dine muskler fungerer fuldt ud, skal du bruge en tung modstand og bevæge dig gennem et fuldt bevægelsesområde.