Erstat Bikram Yoga Vægtløftning?

Bikram yoga eller " hot yoga "praktiseres i et opvarmet rum og består af en række 26 holdninger, hvoraf mange kræver styrke, fleksibilitet, balance og fokus. Bikram yoga holdninger kunne kollektivt give et sundt alternativ til vægtløftning givet de samme fordele ved disse to øvelser.

Dagens video

Bikram Yoga og Lower Body Strength

De fleste af Bikram yoga-stillinger består af isometriske muskelkontraktioner, hvor musklerne er kontraherende i mangel af bevægelse. Mange af holdninger som Triangle og Awkward kræver intense sammentrækninger af benmusklene. At give det første videnskabelige bevis på dette var en undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2008-udgaven af ​​"Journal of Strength and Conditioning Research", som viste betydelige forbedringer i benstyrke - både quadriceps og hamstrings - hos unge voksne efter otte ugers praktisering tre gange om ugen.

Bikram Yoga og Øverste Kropsstyrke

Mens de fleste af stillingerne primært fokuserer på at trække på benmusklerne, indbefatter nogle holdninger arme og skuldre som stående hoved til knæ - trækker den øvre krop mod underkroppen mens du står, eller Balancing Stick - står på et ben, mens du placerer resten af ​​kroppen i vandret position. Det samme studie, der blev offentliggjort i 2008 i "Journal of Strength and Conditioning Research", viste dog ingen ændringer i armstyrken efter otte uger af Bikram yoga. Måske skyldtes dette en mangel på indsats, da styrkegevinster er et produkt af den mængde arbejde, der er involveret i træningskomponenten i stillingerne.

Udover styrken gevinster kan Bikram yoga også reducere kropsfedt svarende til vægt træning. En undersøgelse offentliggjort i marts 2013-udgaven af ​​"Journal of Strength and Conditioning Research" viste en beskeden reduktion i kropsfedt i en gruppe af sunde, unge voksne voksne efter 24 Bikram yoga klasser. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013 i "Journal of Alternative and Complementary Medicine" viste dog ingen ændringer i kropsfedtprocent efter det samme otte-ugers program hos unge eller mellemaldrende voksne.

Bikram Yoga vs Vægt Træning

Mens antallet af vægt træningsstudier langt overstiger de offentliggjorte studier på Bikram yoga, fremgår det af nye beviser, at der er lignende fordele mellem de to. Bikram yoga og vægtløftning øger styrken af ​​legemet. Imidlertid synes Bikram yoga ikke at øge armstyrken som overkropsvægtløftningsøvelser gør. Bikram yoga kan også være en effektiv fedttab metode svarende til vægt træning. Endelig forbedrer Bikram yoga og modstandstræning både fleksibilitet som vist ved studier udgivet i 2011 i "Journal of Strength and Conditioning Research" og "Journal of Alternative and Complementary Medicine.”