Gør en Apple i morgen hurtigere din metabolisme?

At spise et æble om morgenen vil fremskynde stofskiftet, men forvent ikke at hjælpe dig med at tabe sig - et æble alene har en lille indvirkning. Hvis du virkelig ønsker at skrue op i dit stofskifte, skal du holde æblet og tilføje andre proteinrige fødevarer til dit morgenmåltid. Og glem det ikke for at holde dit stofskifte i fuld fart, du skal spise med jævne mellemrum og holde fast i et træningsprogram.

Dagens Video

Effekt af at spise en Apple om morgenen

Din stofskifte øges hver gang du spiser fordi det tager energi at fordøje mad. Faktisk brænder denne stigning i metabolisme i løbet af en dag omkring 10 procent af dine daglige kalorier. Forøgelsen forårsaget af en bestemt mad eller et måltid afhænger af blandingen af ​​kulhydrater, fedtstoffer og protein. Fedtfordøjelse bruger meget lidt energi, så det har en lille effekt på metabolisme. Kulhydrater bruger ca. tre gange mere energi end fedt, og proteiner bruger to til tre gange mere end kulhydrater, hvilket betyder, at proteiner fremskynder stofskiftet mest.

De fleste kalorier i et æble kommer fra kulhydrater, så det starter din metabolisme lidt. Du får ikke det ekstra boost fra fordøjelsen af ​​protein, fordi et æble har mindre end et gram protein. Du får en bedre balance mellem næringsstoffer - og fremskynder metabolisme - hvis du kombinerer æbler med andre proteinrige fødevarer. Prøv topping yoghurt eller havregryn med æble skiver og valnødder, eller lav en sund shake med yoghurt, æbler, bananer og proteinpulver.

Næringsstoffer i æbler Støtningsmetabolisme

Når du spiser et æble, får du flere fordele end et boost i stofskiftet. Æbler indeholder en række vitaminer, der er nødvendige for at holde dit stofskifte kørende i topkapacitet. Et æble giver de fleste B-vitaminer, som er væsentlige, fordi de gør protein, carbs og fedt til energi. Du får også vitamin K fra æbler. Selvom det ikke er forbundet med den samme type metabolisk støtte som B-vitaminer, har den en rolle i protein- og knoglemetabolisme.

Nogle mineraler fremmer en sund metabolisme. Magnesium bevirker omdannelsen af ​​kulhydrater og fedtstoffer til energi, mens mangan hjælper metabolisere carbs og proteiner. Begge mineraler har kritiske roller, der gør protein til glukose, når det er nødvendigt for energi. Kalium er også en vigtig aktør i kulhydratmetabolisme. Du får alle disse mineraler fra at spise et æble.

Æbler, morgenmad og vægttab

At spise æbler hjælper dig med at tabe pund, så længe de er en del af en sund, kaloriereguleret kost. Et medium æble har kun 95 kalorier, som passer ind i en kaloriefrød, enten i morgenmad eller som snack for at holde din energi op mellem måltiderne.Æbler har et hemmeligt våben i kampen om at tabe sig; de indeholder masser af fiber. Fiber fyldes op, hvilket gør det nemmere at spise mindre. Det forsinker også fordøjet mad, da den rejser gennem fordøjelseskanalen. Denne afslappede bevægelse betyder, at sukker kommer langsomt ind i blodbanen, så et æble spiser ikke blodsukker. Når blodsukkeret bliver for højt, bliver den ekstra mængde opbevaret som fedt, så blodsukkers stabilitet forhindrer vægtforøgelse.

En morgenmad, der ikke spiser blodsukker, er mere tilbøjelig til at fremskynde stofskiftet end et måltid pakket med raffinerede carbs, der sender blodsukker stigende, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i februar 2011-nummeret om ernæring, metabolisme og kardiovaskulær sygdom. Hvis du smelter langsomt på dit æble eller tager tid til at spise morgenmad frem for at goble det på vej ud af døren, kan du tabe mere vægt. At spise hurtigt øger risikoen for at være overvægtige mere end at hoppe over morgenmad, rapporterede forfatterne af en undersøgelse, der blev offentliggjort i Spiseadfærd i januar 2016.

Tips til at øge metabolismen

Hvis du er fristet til at skære kalorier til det yderste, tænk to gange. Din stofskiftehastighed sænkes, hvis du bruger for få kalorier. Kvinder har brug for mindst 1, 200 kalorier dagligt, og mænd skal tilstræbe et minimum på 1, 800. Hvis du planlægger at tabe kalorier lavere end minimumet, skal du tale med din læge eller en registreret diætist for at være sikker på at du ikke går i stykker om næringsstoffer. Du vil også maksimere energi ved at sprede kalorier ud over dagen. Du behøver ikke at spise fem eller seks små måltider, hvis det ikke passer til din stil, men forsøg at planlægge tre måltider med stort set lige store kalorier. Sørg også for at have omtrent samme mængde protein ved hvert måltid for at maksimere dets metabolism-boosting power.

Tips til at øge stofskiftet ville ikke være komplet uden at nævne vand og motion. Undgå at overse vandets afgørende rolle i stofskiftet. Det holder elektrolytter afbalanceret og bærer næringsstoffer, ilt, hormoner og alle andre vitale stoffer gennem kroppen. Når du springer på vand, sænker stofskiftet, og du føler dig træt. Et godt mål er 9 kopper vand hver dag til kvinder og 12 kopper til mænd. Øvelse hæver stofskiftet, og det forbliver højt et stykke tid efter at aktiviteten stopper. Æbler kan yderligere opgradere dine træningsresultater, da de giver C-vitamin, hvilket hjælper med at brænde mere fedt, mens du træner. Prøv at planlægge 30 minutters aerobic motion - som at gå, danse, svømme og cykle - mindst fire gange om ugen.