Bruger du dine hofteledere og -adduktorer i løb?

Propeller din krop gennem rummet kræver et komplekst samspil mellem dine store muskler. Gluteus maximus, gluteus medius, gastrocnemius, soleus og vasti skaber acceleration, ifølge et august 2010-papir i "Årlig Review of Biomedical Engineering." Abductor- og adduktormusklernes bidrag forbliver uklare. En rapport fra august 2007 i "Medicine and Science in Sports and Exercise" angav, at disse muskler ofte viser ubalance og skade hos sportsfolk. Denne konklusion tyder på, at hofte muskler spiller en større rolle i løb end tidligere tanke.

Dagens video

Høflets muskelstyring Kørerhastighed

Abduktormusklerne i dine hofter bevæger benene væk fra kroppen. Adductor muskler bevæger dine ben sammen. Disse muskler arbejder i kombination for at give løbere mulighed for at accelerere, ifølge en rapport fra november 1986 i "American Journal of Sports Medicine. "Motion kan øge styrken af ​​disse muskler og reducere potentialet for skader. En sådan træning - hvis det gøres ordentligt - øger din kørehastighed, ifølge et September 1997-papir i "Sportsmedicin. "Det er dog vigtigt at holde din venstre og højre side lige så stærke for at undgå muskel ubalance.

Svage abduktorer øger skaderisiko

Knæskader er blevet den mest almindelige lidelse for løbere. Atleter med uhensigtsmæssig skridt sætter ofte overtryk på knæabduktørerne, ifølge en undersøgelse foretaget af American Academy of Podiatric Sports Medicine. Hodeabduktørernes rolle i ukorrekt strid forbliver uklar. En rapport fra oktober 2011 offentliggjort i "Journal of Applied Biomechanics" undersøgte det mulige bidrag fra hofte muskler til løbende skader. Forfatterne vurderede løbere, der vides at have overskydende varus udflugt - en uhensigtsmæssig gang, der lægger for meget pres på knæene. Tredimensionelle video-scanninger viste, at sådanne atleter undervurderer deres hofteabduktorer. Denne konklusion tyder på, at styrkelse af abductors muskler kan reducere risikoen for knæskader.

Sterke bortførere reducere skaderisiko

Mange former for motion kan øge styrken af ​​dine bortførere. Brug af dine hofte muskler til gentagne gange at trække et elastik forbedrer hip power, ifølge en november 2010 papir i den polske journal "OTR." Denne type isometrisk øvelse med modstand er blevet mere og mere populær, og de nødvendige elastikker er blevet let tilgængelige. Det er dog uvist, om disse øvelser faktisk reducerer stresset på knæene. En undersøgelse beskrevet i januar 2009-udgaven af ​​"Clinical Biomechanics" undersøgte denne mulighed hos raske kvinder.Deltagerne udøves regelmæssigt i seks uger. Denne protokol forårsagede en 13 procent stigning i individernes abduktørers styrke. Det medførte også et fald på 10 procent i trykket på knæene under løb.

Adductor Patologi øger Skaderisiko

Styrken af ​​de fleste muskler falder med fremskreden alder. En marts 2011 artikel i "Gait and Posture" vurderede dette forhold for hip adductors. Yngre og ældre kvinder løb testprints under en enkelt test session. Ældre kvinder havde flere tilfælde af adductorpatologi end yngre kvinder, men intet individ havde en faktisk skade. Det er derfor uklart, om en sådan patologi øger risikoen for skade. En undersøgelse præsenteret i januar 2005 udgaven af ​​"Clinical Journal of Sport Medicine" testede denne hypotese i rekreative løbere. Forskerne sammenlignede hoftemusklerne fra skadede og sunde løbere. Atleter med skader havde flere asymmetrier end dem uden skader. For eksempel bliver en adduktor stærkere end den anden øgede skaderisiko.