Har du virkelig brug for en genoprettelsesuge fra at arbejde?

Træning placerer en enorm belastning på kroppen. Når du træner, slipper du muskelfibre, som kroppen skal reparere for at gøre dig stærkere. For at gøre dette skal din krop have tid til at komme sig. Fordi træningsprogrammer varierer i varighed og intensitet, har nogle atleter brug for mere tid til at komme sig end andre. Den gennemsnitlige træner tager det fint at tage en til tre hviledage fra en uge og kræver ikke en hel uges genopretning. Men atleter, der laver intense vægtløftning eller lange udholdenhedsspil, bør indeholde genoprettelses uger i deres tidsplan.

Dagens Video

Gendannelse

Kroppen vokser ikke stærkere eller opbygger udholdenhed, mens du træner. Det er perioden efter din træning, når din krop gør alle disse vigtige ændringer. Det er vigtigt at give din krop denne gang til at reparere sig selv eller dit fitness øges ikke. Faktisk vil dit egnethed sandsynligvis stå på platået eller afvise, hvis du fortsætter med at skubbe dig selv uden genopretning. Korrekt opsving betyder hvile dagen efter en hård træning eller engagerer sig i meget let træning. Du bør også spise en sund kost og sigte på at sove i mindst syv timer om natten. Planlæg inddrivelsesdage og uger ind i dit træningsprogram og ikke spring dem over.

Recovery Week

En genoprettelsesuge giver kroppen mere tid til at helbrede og tilpasse sig den nye fysiske stimulus. Planlægning en uger af vil give din krop tid til at gøre dette og vil også hjælpe dig med at vende tilbage til din træning stærkere og klar til at udfordre din krop igen. Mange udholdenhedsudøvere slutter deres sæson med en uger, og mange vægtløftere tager en uge væk fra deres program hver fjerde til otte uger. Det er også almindeligt for løbere og cyklister at have en uge efter en maraton eller et århundrede, som deres kroppe genvinder. Dette hjælper dem med at overgå til det næste sæt træningsprogrammer og holde deres sind friske og engagerede i deres sport.

Hvornår skal du gendanne

Hvis du opretter et træningsprogram, skal du løfte vægte, kardio eller en kombination af de to, planlægge mindst en nyttiggørelsesdag i din uge. Hvis du er en nybegynder, skal du tage to til tre. Avancerede motionister skal tage en uger i slutningen af ​​din sæson eller hver anden til tre måneder. Ifølge M. Doug McGuff, M. D., vil en uger ikke have negative konsekvenser for din fitness og er i stedet yderst gavnlig for muskelvækst og tilpasning. Kontakt en læge eller træner, hvis du er usikker på, hvornår du skal planlægge genopretningen.

Overtræning

Når idrætsudøvere ikke tillader korrekt genopretningstid, risikerer de overtraining. Symptomer på overtraining omfatter kronisk træthed, et ondt humør eller depression, en forhøjet hvilepuls, problemer med at sove og nedsat atletisk præstation.Kroppen er også mere sårbar mod infektioner og skader på dette tidspunkt. Symptomer kan være alvorlige, så det er vigtigt at konsultere din læge under de tidlige tegn for at mindske længden af ​​genopretningstiden.