Gør squats burn off belly fat?

Mens du ikke kan selektivt forbrænde fedt fra din mave, brænder squatting fedt og bygger muskler. Mens squats primært udvikler styrke og magt, øger tunge squats din magert muskelmasse, hvilket øger din evne til at forbrænde kalorier i ro i løbet af dagen. Det er en vanskelig øvelse at kvæle sig selv, og indsatsen for at tunge tunge bruger en stor indsats og forbrænder kalorier i processen. Rådfør dig med en læge om sundhedspleje, inden du begynder at træde på nogen styrketræning eller diætprogram.

Dagens video

Kalorier

Squatting kræver en stor indsats, og indsatsen forbliver direkte proportional med både den vægt, du bruger, når du hugger og træningsvolumen. Jo længere og hårdere du træner, desto flere kalorier vil du brænde. Og mens denne indsats ikke kommer direkte fra fedtet, der er gemt omkring din talje, vil noget af energien. Over tid kan denne stigning i kalorieudgifter føre til en stigning i tab af kropsfedt, men din kost skal også være i orden. Du kan kneppe tung hele dagen lang, men hvis du drikker sodavand og spiser junkfood mellem sæt, kan du ikke forvente at gøre fremskridt.

Kost

For at begynde at tabe kropsfedt, lav små tilpasninger i din kost. Pludselige, drastiske nedskæringer i din kost kan have en negativ indvirkning på dit stofskifte, hvilket får dig til at miste mager muskelvæv og nedsætte dit stofskifte, hvilket resulterer i større problemer med at miste fedt. Skær dine kalorier med kun 250 om dagen, hvilket reducerer dit indtag af mættede fedtstoffer som dem, der findes i fedtholdige kød, æg og smør. Eliminer sukkerholdige kulhydrater som bordsukker, sodavand og junkfood. Efter tre eller fire uger, hvis du ikke er tilfreds med dine fremskridt, kan du reducere dine kalorier yderligere.

Squatting for fedt tab

Metoden du træner vil spille en rolle i, hvor meget fedt du kan brænde. Efter hævning øges dit stofskifte, såvel som dine niveauer af testosteron og væksthormon. Begge hormoner hjælper dig med at opretholde magert muskelmasse mens du slanger og brænder fedt. Ved at øge både gennem træning, kan du få din krop til at brænde lidt ekstra fedt. Hold dine hvileperioder kort, ikke mere end et minut mellem sæt squats i gymnastiksalen. Træning med en vægt, der får dig til at kæmpe for at fuldføre ti gentagelser, mens du hviler kun et minut mellem sæt, vil medføre en signifikant stigning i dine væksthormonniveauer, ifølge et 1993-studie, der blev offentliggjort i "Journal of Applied Physiology."

Tabata

Tabata-protokollen er en avanceret metode til at tilpasse intervalltræning til modstandstræning, og det er både effektivt og brutalt. At squat med denne metode, ville du udføre så mange gentagelser som du kan i løbet af en 20 sekunders periode, hvile i 10 sekunder, og gentag derefter.Denne proces fortsætter i fire minutter. Hver 10 sekunders hvileperiode betyder nøjagtigt 10 sekunder. Elleve sekunder efter sidste indsats i dit tidligere sæt, skal du være på vej ned til bunden af ​​dit første hul i dit næste sæt. Fire minutter kan ikke virke som en lang tid - indtil du prøver det.