Gør pullups øge PEC størrelse?

En pullup er en kropsvægt øvelse, der indebærer at tage en overhead bar og trække din krop op til det. Du kan gøre dette med dine palmer vendt fremad eller bagud. Du kan også udføre pullups med dine palmer mod hinanden med enten et smalt eller bredt greb. Denne øvelse involverer bevægelse både på skulderen og albuen, så muskler, der krydser hver af disse led, bliver arbejdet.

Video af dagen

Skulder

Elleve muskler krydser og virker ved din skulderled. Nogle af disse stammer fra din kuffert, mens andre er knyttet til din skulderblad. Alle disse muskler indsættes på din arm. Når du udfører en pullup, trækkes din arm ned til din krop for det meste af to muskler i ryggen. Disse er latissimus dorsi og teres major. Musklerne udgør V-formet udseende, som folk, der løfter vægte, typisk har.

Albue

Syv muskler krydser og virker ved din albueforbindelse. Tre af disse, biceps brachii, brachialis og brachioradialis, arbejder sammen for at bøje din arm i albuen, mens du udfører pullups. Brachialis er involveret, uanset hvilken håndposition du anvender. Brachioradialis bidrag øges, når dine palmer står over for hinanden, og din biceps brachii er mere aktiv, når dine palmer vender tilbage. Din biceps brachii og brachialis danner bolden, der vises, når du bøjer din arm for at gøre en muskel. Din brachioradialis er overvejende placeret på underarmen og hjælper med at give størrelse til den del af din krop.

Pecs

Pectoralis majoren eller pecs er en anden muskel, der krydser din skulder. Denne muskel er den overvejende af dit bryst. Dine pecs har fibre vinklet i tydeligt forskellige retninger, hvilket betyder, at muskelen kan skabe en række armbevægelser. I alle tilfælde tegner din pecs din overarm til din krop, men deres bidrag reduceres, når din arm forlænges overhead. Det betyder, at din pecs ikke får meget stimulation, når du udfører pullups, selvom de vender mod palmerne bagtil øger deres engagement.

Dips

Din pecs er en stor, fanformet muskel, som er funktionelt opdelt i en clavikulær og sternokostal sektion. Den clavikulære del består af fibre, der fastgør din arm til din kraveben. Disse fibre er vinklet op og modtager stimulation, når du trækker armen over din krop i en opadgående vinkel. Den sternokostale sektion har fibre, der er rettet både vandret og nedad. Disse fibre prioriteres, når du trækker din arm i disse retninger. En kropsvægt øvelse du kan gøre for at give større stimulering til din pecs er dips. Denne øvelse, der understreger den sternokostale sektion, indebærer at støtte dig selv på parallelle stænger med arme forlænget nedad og sænke din krop, indtil dine arme er helt bøjede og skubber tilbage til startpositionen.Læn dig lidt frem, mens du udfører denne øvelse for at indarbejde flere fibre i din pecs.