Byg dumbbells eller Barbells mere Masse?

Dumbbells og barbells er populære typer fri vægt. Hver type vægt har særlige styrker og svagheder, og så mange atleter bruger begge typer til en velafrundet træningsrutine. Hvis dit primære mål er at opbygge muskelmasse, behøver du ikke at begrænse dig til en type eller den anden. Men hvis dine ressourcer er begrænset til at investere i enten håndvægte eller barbells, kan du finde en type vægt mere egnet til dine særlige fitnessmål.

Dagens video

Forskelle i udstyr

Håndvægten er en lille frivægt, der består af en greb og to skiveformede vægte, der er adskilt lige langt nok fra hinanden for at rumme komfortabelt din hånd. Håndvægte bruges typisk i sæt, en i hver hånd. I modsætning hertil har barbell en langt længere greb bar med vægte adskilt adskillige meter fra hinanden. Du greb en enkelt barbell med begge hænder.

Fordele ved Barbells

Hvis du skal vælge mellem barbells og dumbbells, kan barbells være det ideelle grundlag for frivægtstræning, ifølge Loren Chiu's komparative undersøgelse af skiver, håndvægte og kettlebells for National Styrke og Conditioning Association. Barbell træning giver flere muligheder for gradvis progression end en træning regime ved hjælp af håndvægte - som de fleste gymnastiksaler har plader på blot nogle få pund, som du kan tilføje til slutningen af ​​hver barbell. Når du presser meget på vægten, viser barbells ofte mere praktisk, da de allerede er sat i en overhead, bænk-presseposition. I modsætning hertil skal du løfte håndvægte fra gulvet, en vanskelig manøvre, hvis du trykker på store vægte.

Fordele ved håndvægte

Ved træning af dine ben er håndvægte generelt det nemmere og sikrere middel til at opretholde balance og opbygge muskelmasse. Selvom det er muligt at opnå de samme resultater ved hjælp af en hvilken som helst form for vægt, kan håndvægte fremme en god form, hvilket resulterer i en mere effektiv træning. Hvis du er en nybegynder eller træner uden spotter, tilbyder håndvægte den sikrere mulighed, så du kan slippe af vægten, hvis det er nødvendigt uden at true dig selv. For at opbygge velfordelte muskelmasser sikrer håndvægte også, at du bruger jævnligt hver side af kroppen. Derimod er det nemt at utilsigtet favorisere den ene side eller den anden, når du griber en enkelt barbell. Dumbbells tillader også et større udvalg af bevægelser, så du kan udføre øvelser, som virker mere af dine muskler. Som en ekstra fordel kræver håndvægte større koordinering og stabilisering af din kerne og lemmer.

Generelle overvejelser

Uanset hvilken type vægt du bruger, kan du gøre de største fremskridt med at opbygge muskelmasse ved at vedtage god form og følge en regelmæssig, varieret træningsrutine.American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutters moderat motion, der bruger begge sider af kroppen fem gange om ugen. Alternativt kan du træne mere kraftigt i mindst 20 minutter, tre gange om ugen. For optimal styrketræning, bevæg dine led på en kontrolleret måde uden at stole på momentum. Hold ryggen ret og brug dine benmuskler i stedet for dine rygmuskler, når du løfter en vægt fra jorden.