Gør mandler tarmgas?

Mens du spiser mandler i moderation Det er usandsynligt, at der vil være gas, hvis der spiser for mange af dem, kan det føre til gas, hvis din kost er fyldt med mange gasforårsagende fødevarer. Fiberen i mandler kan være gasfremkaldende, når de forbruges i overskud. Hvis du har problemer med kronisk tarmgas, er det sandsynligvis ikke forårsaget af mandler alene.

Dagens video

Fiber i mandler

Fiber kan forårsage gas, især når du spiser en stor del af det. Så når man spiser mandler som en del af en fiberrig diæt, kan man opleve gas. En portion på 1 ounce, eller ca. 23 mandler, giver 3,5 gram kostfibre. American Heart Association anbefaler at få omkring 25 gram fiber hver dag, og en fiber med højt fiberindhold indeholder 25 til 30 gram fiber dagligt, noterer sig University of California, San Francisco.

Højfibrefoder

Gassiness opstår ofte ved at spise mange fødevarer, der er højere i fiber end mandler - eller at tage kostfibertilskud. Fiber-rige valg omfatter frugt, grøntsager, nødder, frø, fuldkorn og bælgfrugter. For eksempel giver en kop grønne ærter ca. 9 gram fiber, 1 kop pinto bønner indeholder over 15 gram og 2 spsk jord psylliumpulver giver 12 gram kostfiber.

Gasfremkaldende mad

Hvis du oplever tarmgas, og du bruger små til moderate mængder mandler, er chancerne for, at andre komponenter i din kost kan forårsage gassen. Ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse kan gasfremkaldende fødevarer omfatte bønner, æbler, pærer, ferskner, fuldkorn - som klid og fuld hvede - sodavand, æblejuice, pæresaft, mælk, ost, yoghurt, is fløde, emballerede fødevarer, kål, brusselspirer, svampe, broccoli, blomkål, asparges, artiskokker, løg og sukkerfri slik fremstillet ved hjælp af kunstige sødemidler - såsom xylitol, mannitol og sorbitol. Nogle af disse fødevarer - herunder mandler - kan producere gas på grund af en fødevareintolerance over for den pågældende fødevare.