Ulemperne ved træk-ups

Træk-ups er blandt de mest effektive øvelser til at styrke din overkrop, arme og kerne, ifølge Brett Stewart, forfatter af "7 uger til 50 pull-ups. "Når det udføres nøjagtigt, udfordrer en pull-up sikkert dine biceps, lats, fælder, rhomboids og buk. Ingen enkelt øvelse er perfekt for alle, og pull-ups er ingen undtagelse. Mens øvelsen klart giver fordele, overveje nogle af ulemperne ved pull-ups, før de integreres i din styringsrutine.

Dagens video

Styrkekrav

Selv en enkelt pull-up kræver betydelig overkropsstyrke og kontrol, som mange mennesker - især nybegyndere - ikke har. Personer, der er ny til styrketræning og mangler den nødvendige arm-, ryg- og kerne muskulatur til langsomt og smidigt at udføre en pull-up, kan føle sig selvbevidste eller flov over i en gymindstilling. American Council on Exercise lister pull-ups som en mellemliggende øvelse og råder nybegyndere til at udvikle deres bicep og lat styrke med mindre teknisk udfordrende øvelser, såsom den siddende række.

Sikkerhedshensyn

Når teknikken er kompromitteret, kan pull-ups lægge stor belastning på skuldre, albuer og nakke. Nybegyndere - eller enkeltpersoner, der er trætte - kan have svært ved at opretholde korrekt justering i løbet af et sæt pull-ups. Korrekt form indebærer at inddrage bukemusklerne, trækker skuldrene ned og lidt tilbage og holder hovedet direkte over ryggen i hver lodret løft. Dårlig form, herunder udførelse med stangen bag nakken eller med et alt for stort greb, kan være ødelæggende for skulderhelsen. Overstrømning af albuerne i den nedadrettede fase kan forårsage ømhed eller smerte i albueforbindelserne, og nakkebelastning kan skyldes, at hovedet falder fremad.

Målrettede muskler

Hvis dit primære mål for lodret trækker er at opbygge biceps styrke, kan chin-ups være en bedre mulighed end pull-ups. Pull-ups tendens til at målrette lats lidt mere end biceps. I en pull-up tager du fat i baren med dine palmer vendt væk fra dig, og mere kraft anvendes på dine lats end til dine biceps. I en chin-up vender dine palmer mod dig, og dine biceps vil sandsynligvis modtage en større træning.

Smerter og ubehag

Trækninger udfordrer hele det øvre område, og det er ofte svært at skelne mellem normale niveauer af ømhed og direkte smerte. Mange mennesker finder det fremadrettede greb om en pull-up ubehageligt, især hvis de har lidt af skulderskader tidligere. Lyt til din krops advarselssignaler og vær streng om at stoppe hvis du oplever skarp smerte, muskelspasmer eller følelsesløshed.