Dip bar øvelser

Dipstænger er ideelle til at udføre dip øvelser til dine triceps, men med en lille kreativitet kan du bruge dipstænger til at arbejde hele din overkrop, herunder din abs. Stængerne giver en solid base til at arbejde fra, så du kan lave variationer af øvelser.

Dagens video

Dips

Dips lægger vægt på triceps muskler. For at udføre dips skal du stå på bunden af ​​stængerne og placere en hånd på hver stang med dine palmer vendt indad. For at komme i position, løft din krop ind i luften med knæene bøjede og hold dig selv op på stængerne. Hold dine arme lige til flad ryggen. Næste bøj dine albuer, men hold dine arme presset til dine sider og sænk din krop og stoppe, når dine albuer gør 90 grader vinkler. Du kan læne lidt fremad med din overkrop og se ned, men hold ryggen lige.

Ben hævder

For at gøre ben rejser og arbejder dine mavemuskler, antager du samme startposition som for dipsøvelsen, men står over for din krop væk fra stængernes basis. Med dine arme og ryg lige, hæv dine ben, indtil de er parallelle med gulvet. Hold knæene bøjede, hvis det er for svært for dig at hæve dine ben lige og med kontrol. Sænk dine ben lige og dingle dem mod gulvet for at fuldføre en rep.

Modified Push-Ups

Push-ups er en effektiv øvelse for triceps og muskler i bryst og skuldre. Ved hjælp af dykkestænger til udførelse af push-ups placeres mindre vægt på din overkrop, hvilket gør træningen praktisk muligt for næsten alle. Begynd ved at stå til siden af ​​dipstængerne, vendende mod dem. Grib en bar med begge hænder, håndfladerne ned og skulderbredden fra hinanden. Bøj derefter dine albuer ud af siderne og bring brystet mod baren. Tryk din krop tilbage til startpositionen for at fuldføre en ændret push-up. Hold din rygrad lige igennem.

Modificerede pull-ups

Træk-ups mål mod latmusemusklerne i din bageste ryg, men biceps og musklerne på skuldrene kommer også i spil. At foretage en modificeret pull-up med en dipstang betyder, at du ikke behøver at løfte hele din kropsvægt hver gang. Denne version er mere tilgængelig for dem, der ikke har stor overkropsstyrke. For at udføre en ændret pull-up skal du placere dine hænder skulderbredde fra hinanden i en bar, med enten et håndtag eller en håndgreb. Håndens position kan ændres for sort. Derefter hænge fra baren med dine arme lige og gå dine fødder fremad, indtil dine ben er lige og brystet er i overensstemmelse med dine hænder. Træk brystet mod baren ved at bøje dine albuer. For at afslutte øvelsen, nedre ryg ned.