Forskel mellem bælvløft og bæltehøjde

Bekkenhældningen og bækkenløften er to yogabevægelser, der almindeligvis udføres for at lindre nedre rygspænding og bidrage til at forbedre kropsstillingen. Derudover styrker begge bevægelser muskler, der giver støtte til din mave, ryg og bækkenområde. Obstetricians anbefaler ofte bækkenfliser og elevatorer for at lindre rygsmerter forårsaget af graviditet. Som med enhver yoga-bevægelse er korrekt formular vigtig for at opnå maksimal fordel og undgå skade. Mens de ligner hinanden, er bækkenløften en avanceret form for bækkenhældningen.

Dagens video

Startposition for begge bevægelser

Læg på ryggen på en flad overflade og slapp dine hænder på din mave. Alternativt læg dine arme 6 til 12 inches væk fra din krop og lad dine palmer vende opad. Hvis din nakke føles belastning fra denne position, skal du lægge en lille pude eller et foldet håndklæde under hovedet til støtte. Sørg for, at din hage er under pandenhøjden. Placer dine ben hoftebredde fra hinanden og læg dine fødder fladt på jorden, parallelt med hinanden. Bøj knæene i 90 graders vinkel. De bøjede ben forlænger din ryg og giver spændingsaflastning. Du kan slappe af i denne position i et par minutter, før du begynder bækkenhældningen eller løftet.

Sådan udfører du Pelvic Tilt

Læg i startposition og tag dyb indånding. Når du trækker vejret, stram dine mavemuskler og forårsage en let bøjlehældning. Mens du bøjer dine buk, kan du forestille dig at trække din navlen mod din rygsøjle. Inhalere langsomt og frigør bækkenhældningen, skal du føle musklerne langs din rygsøjle afslappende. Fortsæt udåndings-indåndingsmønsteret med bækkenhældningen, så du er helt tom og fylder dine lunger med hvert åndedræt.

Sådan udfører du Pelvic Lift

Læg i startposition og bøj dine bukhuler for at vippe bækkenet lidt med en udånding. Hold bøjningen gennem din næste indånding. Når du udånder anden gang, tryk ned med fødderne jævnt og langsomt løft mere af din rygsøjle fra gulvet. Stop med at løfte som du indånder. Fortsæt med at løfte mere af din nedre, midterste og derefter øvre ryg fra gulvet med hver udånding. Stop med at løfte, når din krop ikke længere er behagelig. Hold den løftede position for en eller to vejrtrækninger og slip langsomt tilbage til startposition.

Forskel

Bekkenhældningen er en lille bevægelse, der går i indgreb med mavemusklerne og styrker dem. Det giver spændingsaflastning i nedre ryg og hjælper med afslapning. Bekkenløften er en mere avanceret bevægelse, der retter sig mod gluten og hamstrings sammen med bukene. Det giver stressaflastning og muskelstyrke over hele ryggen. Nybegyndere bør udføre bækkenhældningen regelmæssigt, inden de begynder bækkenløften.

Advarsel

Kontakt en fysioterapeut eller en sundhedspersonale, inden du forsøger at behandle smerte eller spænding med bælget. Hun kan vurdere, om bevægelserne vil hjælpe din tilstand og vise dig den rigtige form. Derudover kan hun rådgive dig om, hvor ofte du skal udføre bevægelserne for at opnå maksimal fordel.