Beskrivelse af fleksibilitet i en fitnessplan

Selvom det almindeligvis ignoreres og overses, er fleksibilitet en af ​​de fem komponenter i fitness. At være fleksibel vil ikke få dig til at sænke dit kropsfedt eller øge magert muskel, men det hjælper dig med at opretholde fysisk funktion og mindsker risikoen for skade. Regelmæssigt inkorporering strækker sig i din fitness plan på passende tidspunkt og hyppighed vil øge din fleksibilitet betydeligt

Dagens video

Fleksibilitetsdefinition

Fleksibilitet er graden af ​​bevægelsesområde, du har på hvert af dine led, hvilket også almindeligvis betegnes som bevægelsesområde. Du skal have en vis bevægelse i hver af dine led. Når dine muskler er stramme og forkortede, trækker de konstant på dine knogler og begrænser det normale bevægelsesområde. Ifølge Chat Williams fra National Strength and Conditioning Association er fleksibilitet påvirket af alder, køn, fysiske aktivitetsniveauer og din egen muskuloskeletale struktur.

Vigtigheden af ​​fleksibilitet

At have en sund grad af fleksibilitet er vigtig for at forbedre bevægelsen og mindske risikoen for skade. Hvis din fleksibilitet er begrænset, kan det føre til skader og smerter. Når dine muskler er stramme, påvirkes din fysiske præstation negativt på grund af manglende bevægelsesområde. På grund af lange timer tilbragte siddende, kan din nedre del af ryggen, gluten og hamstrings blive stramme, hvilket får dem til at trække på bækkenbenet. Dette kan påvirke din kropsholdning og føre til lændesmerter, men strækker holder ryggen i bedre justering. Ifølge det amerikanske råd om motion er det også mere fleksibelt at reducere risikoen for skade, fordi muskelen er mindre tilbøjelige til at blive overstretched under aktiviteten.

Forbedring af fleksibilitet

Du kan øge din fleksibilitet betydeligt med regelmæssig statisk strækning. Statisk strækning indebærer at komme i en stilling, hvor din muskel er langstrakt og derefter holde den position i en periode. Den bedste tid til at strække er, når dine muskler er varme, så enten gøre fem til 10 minutter lys aerobic eller passer i din stretching rutine umiddelbart efter din cardio træning. Udfyld hver strækning tre til fem gange og hold hver strækning i 30 til 60 sekunder. Undgå at udføre statisk strækning inden træningen, da det kan påvirke din præstation negativt, fordi det slækker dit neuromuskulære system.

Dynamisk fleksibilitet

Fleksibilitetsarbejde kan også bruges til at forberede dine muskler til motion, men du skal udføre dynamiske strækninger i stedet for statiske. Dynamiske strækninger forlænger dine muskler, men kræver, at du fortsætter med at bevæge dig. For eksempel tage et skridt og træk et knæ mod brystet, og slip straks og skift benene.Denne type strækning stimulerer dit neuromuskulære system og øger kropstemperaturen og blodgennemstrømningen.