Definition af Neutralizer Muskler

Neutraliserende muskler giver vigtig støtte under træning for at forhindre skade og begrænse bevægelsen. Disse muskler er ofte mindre end de store bevægelige muskler i din krop; deres betydning bør dog ikke undervurderes eller underadresseres i et træningsprogram. Tilstrækkelig træning af disse muskler vil forbedre din samlede styrke og yderligere reducere risikoen for skade.

Dagens Video

Luk Look

Ifølge den "Sports Science Handbook", skrevet af Simon Jenkins, annullerer den neutraliserende muskel uønskede bevægelser ved at indgå kontrakter. Sammentrækningen af ​​musklen hjælper med at styre bevægelsesbanen i den primære muskel ved at holde den inden for bestemte definerbare grænser. En neutralisator kan også klassificeres som stabilisatorer, fordi det er deres evne til at holde ledd afbalanceret, der bevæger sig langs en bestemt vej. Neutralisatorer bør ikke forveksles med synergistiske muskler, der hjælper med at producere løftets ønskede bevægelse. Synergister hjælper med at styre bevægelsesbanen, men de hjælper også med den primære bevægelse, du forsøger at opnå.

Eksempel

En undersøgelse af den klassiske biceps curl øvelse vil hjælpe dig med at forstå en neutralisers rolle under øvelser. Under krøllen lukker vinklen mellem underarm og øvre arm, hvilket får din biceps til at indgå for at producere bevægelsen. Men bicepen forårsager også suprination, når man kontraherer. Dette får underarmene til at rotere, så dine palmer vender opad. For at forhindre eller neutralisere denne bevægelse sker, har pronator teresne, som er placeret i underarmen, aktiveret til at modvirke og neutralisere denne funktion af dine biceps.

Træning

Træning af dine neutraliserende muskler indebærer at udføre øvelser på måder der udfordrer din evne til at styre den vægt, du løfter gennem forskellige bevægelsestyper. Udøvende øvelser på en overflade, der kræver stabilisering med tog både neutraliserende og stabiliserende muskler relateret til den specifikke bevægelse. Da disse muskler er mindre og relateret til postural kontrol, skal du bruge et stort antal gentagelser under din øvelse for at fremkalde maksimal træning af dine neutralisatorer. Generelt skal udførelse af mindst 20 gentagelser af en bestemt øvelse begynde at udfordre de neutraliserende muskler, fordi dine primære muskler bliver trætte og mindre i stand til at styre deres bevægelsesvej.

Fordele

Træning af neutralisatorerne gør dig stærkere og hurtigere, mens du undgår skader. For eksempel forestille sig at spille et spil fodbold og du plante din fod i jorden for at gøre en hurtig tur. Når du planter, arbejder dine neutraliserer for at sikre, at dine primære muskler aktiveres på en måde, der maksimerer reduktionen i momentum og kraftproduktion til at drive din krop i den rigtige retning.At tillade musklerne at anvende kraft ujævnt og multidirektionalt vil medføre tab af kraft i den ønskede retning, hvilket vil medføre, at du bliver langsommere. Neutraliseringen af ​​dit knæ forhindrer også, at knæet bevæger sig i en usikker retning og begrænser risikoen for knæskade under højtryksskæringen.