Dødløfter Versus Kettlebell Swings

Vægtløftningsudstyr leveres i mange forskellige former og størrelser, og de typer øvelser du kan udføre er lige så mange. Deadlifts og kettlebell swings er to øvelser udført med to meget forskellige stykker udstyr. Begge vil hjælpe dig med at få styrke og opbygge muskler, og de kan begge udføres i en velafrundet vægtløftningsrutine. Korrekt form er af største betydning i udførelsen af ​​begge øvelser.

Dagens Video

Deadlifts

En dødløft er en klassisk vægtløftning, der udføres ved hjælp af en barbell, som normalt læsses med tung vægt. Selv om det betragtes som en total-body øvelse, rekrutterer det primært erektor spinae, gluteus og trapezius muskler. Sekundære muskler rekrutteres omfatte hamstrings, quadriceps, adductors og soleus og gastrocnemius muskler i kalve. Mavemusklerne spiller også en central rolle i stabiliseringen af ​​torsoen under bevægelsen for at beskytte nedre ryg.

Kettlebell Swings

Kettlebell, der stammer fra Rusland, er en rund vægtet kugle med et håndtag på toppen. Kettlebells kan bruges til en række øvelser, herunder kettlebell swing, en bevægelse udført med en bred holdning, hvor kettlebellen svinges mellem benene og fremdrives i en forlængelse - enten skulderhøjde eller overhead - gennem en kombination af momentum og styrke. Kettlebell gynger er dynamiske bevægelser, der rekrutterer alle musklerne i kroppen for at opbygge styrke og opmuntre bevægelsesområdet, især i skuldrene. De store muskelgrupper, der rekrutteres i en kettlebell swing, omfatter deltoider, gluter, hamstrings, quads og abdominals.

Formål

Deadlifts og kettlebell gynger tjener forskellige formål. Hovedformålet med en dødløft er at opbygge styrke og masse i underkroppen. Konkurrencedygtige bodybuildere udfører ofte dødløfter med maksimal vægt til dette formål. Kettlebell gynger bygger dynamisk styrke, skulder fleksibilitet, eksplosivitet og kardiovaskulær udholdenhed. De skal udføres med en moderat hastighed, der forbinder hver sving til den næste i en fluid bevægelse. Kettlebell gynger udføres normalt med lettere vægte og ved højere gentagelser for at opbygge muskulær udholdenhed.

Overvejelser

Både deadlifts og kettlebell swings er avancerede vægtløftningsteknikker, som kun bør udføres af dem med et godt fundament af styrke. Lændesmerter er almindelige med dødløfter på grund af ukorrekt form, for meget vægt og manglende rekruttering af mavemusklerne, der støtter ryggen. Kettlebell svinger risiko for forlængelse af skuldre og håndledsstamme. En læge godkendelse og vejledning af en fitness professionel at rådgive om korrekt form bør sikres, før du udfører en af ​​disse øvelser.