Dagligt træningsplan for at tabe sig uden fitness
Indholdsfortegnelse:
Ved at tabe sig er det ikke nødvendigt at tilmelde sig et dyrt gym medlemskab. Wilting væk pounds med en hjemme-træning er ikke kun praktisk, men det er også effektivt. Uanset om du har dit eget personlige gym eller slet ikke noget udstyr, kan du tabe sig og få din hjertefrekvens stigende hver dag. At holde det enkelt og konsistent kan være forskellen mellem en vellykket vægttabsrejse og en dømt.
Dagens video
Cardio Workout
->
At udføre en daglig hjerte-træning i hjemmet hjælper dig med at smelte væk fedt og tabe sig, og sundhedsfordelene er værd i deres vægt i guld. Enhver bevægelse, som øger blodgennemstrømningen i hele kroppen og revner dit hjerteslag, betragtes som cardio. Fordele omfatter vægttab, øget metabolisme, et sundere hjerte og en stigning i disse følsomme hormoner, ifølge Weber University. Walking, løb og cykling får dit hjerte til at pumpe. Hvis vejret er dårligt, eller du bare har lyst til at opholde sig indendørs, skal du træne i en kardio træning ved at udføre øvelser som hoppetov og lave burpeer (squat thrusts) og hoppe jacks.
Styrketræning
->
Styrketræning er afgørende for vægttab. At opbygge muskler under fedtet hjælper med at brænde ekstra fedtceller. Jo mere muskler du har, jo flere kalorier du brænder i hvile. Kropsvægt øvelser såsom pull-ups, crunches, squats, lunges og push-ups kræver ikke udstyr og kan gøres næsten overalt. Fri vægt er nem at gemme og kan tilbyde dig endnu mere variation i styrketræning. Inkluder frie vægt øvelser som biceps krøller, triceps udvidelser, håndvægte step-ups og og håndvægt presser.
Frekvens
->
Som en tommelfingerregel skal du udføre mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen, ifølge MayoClinic. Med kardio øvelse vil 150 minutter om ugen med moderat intensitet eller 75 minutter om ugen kraftig aktivitet være tilstrækkelig. Inkluder mindst to dage om ugen af styrke træningsøvelser. Du kan bryde op i dine træning hele dagen og stadig tabe sig; bare sørg for mini-sessioner er mindst 10 minutter hver.
Skær kalorierne
->
At træne alene vil ikke få alle pundene væk, især hvis du erstatter kalorierne, der er brændt under træning med ekstra mad. For at fremskynde vægttab, overvej at skære kalorier dagligt. Ændre din kost og reducere kalorier fremme vægttab mere end motion alene, foreslog MayoClinics Dr. Donald Hensrud. At tabe den sunde måde sigter på at miste en til to pund om ugen. At tabe kun et pund fedt skal du have et kaloriefald på 3, 500 kalorier om ugen. Du skal brænde eller skære 500 kalorier om dagen for at opnå dette ugentlige vægttab på et pund.
